Hai appena terminato un'intensa sessione di corsa quando il tuo stomaco inizia a rimbombare e senti nausea. Questo può portarti a vomitare, il che può farti sentire temporaneamente meglio, ma in seguito può portare a una serie di problemi.
Alcune persone vedono vomitare dopo l'esercizio fisico come un distintivo d'onore, come se avessi esercitato il massimo. Mentre questa condizione può essere un evento occasionale per i corridori avidi che amano correre ad un ritmo intenso, non dovresti accettarlo come un fatto della vita.
Gettare dopo l'esecuzione: cause
Quando ti alleni, il tuo corpo riduce il flusso sanguigno dall'intestino e dallo stomaco ai muscoli e al cuore in movimento a causa delle maggiori esigenze del tuo corpo. Mentre questo può aiutarti ad allenarti più duramente, può avere effetti negativi sullo stomaco, facendoti sentire la nausea e inducendo lo stomaco a estrarre tutto ciò che è in esso perché non può continuare a digerirlo.
Non renderlo la tua norma
Secondo un articolo pubblicato nel numero di dicembre 2013 di Przeglad Gastroenterologiczny , i sintomi gastrointestinali sono comuni tra gli atleti, in particolare quelli negli sport di resistenza come la corsa. Tuttavia, ciò non significa che sia una buona cosa.
Mentre vomitare dopo la corsa può farti sentire meglio perché il cibo non è più nel tratto intestinale, può avere effetti dannosi sul tuo corpo. Ad esempio, vomitare fa apparire acido gastrico che può danneggiare il rivestimento esofageo, causando dolore e compromettendo la digestione. Non dovresti accettare il vomito dopo un'intensa sessione di corsa come tipico. Invece, dovresti prendere delle misure per prevenirlo.
Prevenire il lancio dopo l'esecuzione
Se ti senti male dopo un lungo periodo, il recupero dovrebbe includere un adeguato raffreddamento. Il raffreddamento dopo la corsa può aiutare a ridurre la nausea che porta al vomito. Se corri veloce, come in una gara, e ti fermi immediatamente, il tuo cervello, i polmoni e il cuore potrebbero non essere pronti per il rapido cambiamento e il tuo stomaco può continuare a contrarsi, il che può farti sentire male. Continua a camminare, abbassando la frequenza cardiaca e sorseggiando acqua o un drink sportivo per aiutare il tuo corpo a pareggiare.
Secondo un articolo pubblicato sulla rivista Medicine & Science in Sports & Exercise nel 2012, l'assunzione elevata di carboidrati è un fattore di rischio per nausea e gas, ma ha anche dimostrato di aumentare le prestazioni.
Esamina i cibi che mangi prima dell'esercizio. Se stai mangiando un pasto abbondante o ricco di grassi, è più probabile che tu abbia problemi di stomaco dopo l'esercizio. Passa a un piccolo spuntino come un mezzo bagel con burro di arachidi, frullato di frutta o frullato di proteine. Sperimenta ciò che mangi prima dell'allenamento: il corpo di ogni persona risponde in modo diverso.
: 4 cause comuni di vomito dopo un allenamento e come prevenirlo
Ascolta il tuo corpo
Mentre vomitare dopo l'esecuzione è spesso correlato all'esecuzione stessa, in altri casi non lo è. Se continui a provare dolore allo stomaco o angoscia intestinale, potresti avere un problema più grave, come un virus, un'ulcera o una condizione addominale. Se continui a sperimentare il vomito con ogni sessione di corsa successiva, consulta un medico in grado di valutarti per una condizione di base. Inoltre, potresti allenarti troppo intensamente e devi ritirarti.
