Rafforzare e allungare il torace, il nucleo e la schiena sono necessari per una corretta postura. Per allungare la colonna vertebrale è necessario correggere le cattive abitudini di postura, come il rilassamento, lo sbandamento e l'oscillazione. Per correggere queste abitudini devi essere consapevole di come ti siedi, ti alzi e cammini, e rafforzi e allunghi i muscoli opposti. Se sei un pisolino con le spalle che cadono in avanti, dovrai lavorare sull'apertura del torace e sul rafforzamento dei muscoli del torace e delle spalle, osserva "Yoga Journal".
Superman incline
Il superuomo incline apre i muscoli del torace e impegna l'intera schiena. Questo esercizio porta consapevolezza all'allineamento della spalla con la schiena. Inizia questo esercizio disteso sul pavimento ed estendi le braccia in avanti. Inspira e solleva la testa dal pavimento. Quindi, solleva il braccio destro e la gamba sinistra. Mantieni questa posizione per 5-8 secondi, espira e poi rilascia. Inspira e solleva la testa dal pavimento, quindi le braccia e la gamba destra. Tenere premuto per 5-8 secondi, espirare e rilasciare. Solleva ancora una volta la testa, questa volta solleva entrambe le braccia e entrambe le gambe. Mantieni questa posizione per 5-8 secondi, espira e rilascia. Ripeti l'intera sequenza da due a cinque volte.
Ball Roll
L'esercizio del rollio della palla rafforza i muscoli addominali, allunga la schiena e porta consapevolezza alla colonna vertebrale. Inizia questo esercizio seduto su qualcosa di morbido, come un tappetino o il tuo letto. Sedersi in posizione eretta con le spalle sopra i fianchi e i piedi appoggiati sul pavimento. Metti le mani appena sotto le ginocchia, sopra gli stinchi. Arrotonda la colonna vertebrale in una "C", inspira e rotola lentamente sulla schiena. Senti le vertebre della schiena allungarsi mentre rotoli giù, dal coccige alle spalle. Espirare e tirare l'ombelico verso la schiena e sollevarsi in posizione verticale. Ripeti questo esercizio dalle 8 alle 10 volte.
Yoga Warrior II
La posa dello yoga guerriero II è una posizione eretta che coinvolge la parte inferiore del corpo, l'intero nucleo, il torace e le spalle. Questo esercizio allunga e rinforza i muscoli della schiena e porta consapevolezza nella tua postura. Inizia questo esercizio in piedi con i piedi leggermente oltre la larghezza delle spalle. Porta il piede destro ad un angolo di 90 gradi e ruota leggermente il piede sinistro. Allunga le braccia ai lati all'altezza delle spalle e piega la gamba destra in modo che il ginocchio destro sia sopra le dita del piede destro. Premi la cura sinistra sul pavimento e mantieni il busto dritto sui fianchi. Mantieni questa posa per 10-30 secondi, quindi ripeti dalla parte opposta.
