L'impostazione di un periodo di tempo specifico per la dieta può motivarti a rimanere disciplinato per raggiungere il tuo obiettivo. Quattro settimane sono un periodo abbastanza lungo per stabilire abitudini salutari e allo stesso tempo vedere risultati per i tuoi sforzi. Numerosi fattori determinano la quantità di peso che si può perdere in quattro settimane; combinare le sane abitudini di vita con una dieta sana e un programma di esercizi per vedere i migliori risultati.
Sterline alla settimana
Mantenere una perdita di peso di uno o due chili a settimana è considerato sicuro e migliora le possibilità di mantenere il peso a lungo termine. Perdere peso più velocemente di questo è spesso il risultato di metodi di dieta estremi o non sicuri; le persone che praticano questo tipo di metodi, come il consumo di calorie eccezionalmente basse, spesso riprendono il peso quando ritornano a un livello regolare di apporto calorico. Attenersi a linee guida sicure e sane può causare una perdita di peso di 4-8 kg in quattro settimane.
calorie
Una libbra di grasso corporeo è pari a 3.500 calorie; per perdere una libbra alla settimana, o quattro sterline in quattro settimane, è necessario bruciare o ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno. Devi raddoppiare quello sforzo per portare la perdita di peso a due sterline a settimana o otto sterline in quattro settimane.
Dieta
Eliminare 500 calorie al giorno attraverso la dieta è un modo efficace per raggiungere il tuo obiettivo. Mentre mangiare 500 calorie in meno ogni giorno può sembrare intimidatorio, molte persone consumano molte più calorie di quanto si rendano conto. Annota assolutamente tutto ciò che mangi per diversi giorni; consulta l'elenco e molto probabilmente sarai in grado di individuare luoghi in cui puoi mangiare di meno senza sentirti privato. Allo stesso modo, controlla le dimensioni delle porzioni e assicurati di non mangiare più cibo per ogni pasto di quello che ti serve. Ridurre lo zucchero raffinato e l'assunzione di carboidrati trasformati, aumentare l'assunzione di fibre e rimanere ben idratati per molte persone comporterà una riduzione delle calorie e una dieta complessivamente più nutriente.
Rimani pieno
Un modo efficace per rimanere sazi durante la giornata e perdere peso è quello di mangiare cinque o sei volte al giorno anziché solo tre. Consumare piccoli pasti che contengono dalle 200 alle 400 calorie ogni 3-4 ore può prevenire la fame e mantenere intatta la forza di volontà. Inoltre, fare il pieno di cibi a basso contenuto calorico, come frutta e verdura, ti consente di mangiare una quantità maggiore e rimanere sazio.
Esercizio
Bruciare altre 500 calorie al giorno attraverso l'esercizio fisico è un modo efficace per portare la perdita di peso a otto chili in quattro settimane. Esercizi, come l'allenamento della forza, aumentano anche la massa muscolare magra, che può mantenere il metabolismo in esecuzione in modo efficiente. Mescola le tue routine di allenamento per includere attività cardiovascolari e di allenamento della forza. Un'ora di corsa, ciclismo indoor, salto con la corda, utilizzo dell'allenatore ellittico o del sollevamento pesi può bruciare oltre 500 calorie.
