I cervelli sono per lo più costituiti da grassi. La guaina protettiva dei neuroni è grassa al 70 percento. Le membrane dei neuroni sono anche costituite da "uno spesso doppio strato di molecole di acidi grassi", secondo il Franklin Institute Online. I neuroni sono cellule dedicate alla comunicazione cerebrale e il comportamento e l'umore umani sono determinati dalla loro attività. Quando la guaina mielinica è debole a causa di malformazione o malattia, molto può andare storto con il cervello. Anche se al momento non esiste una cura per la maggior parte delle condizioni e malattie causate dal deterioramento della guaina mielinica, è possibile promuovere la salute della guaina mielinica mangiando cibi sani e includendo un sacco di acidi grassi omega nella dieta.
Passo 1
Mantenere una dieta equilibrata e consumare pasti regolarmente programmati durante il giorno. "Mantieni una scorta uniforme di cibo nel tuo sistema", raccomanda il dipartimento medico-sanitario del North Seattle Community College. Evita lo zucchero e gli alimenti trasformati. Una dieta salutare per il cervello può aiutare a scoraggiare la depressione, l'ADHD, l'ictus, il cancro, il Parkinson, l'Alzheimer e altre malattie e condizioni legate al deterioramento della guaina mielinica, secondo il dipartimento medico-sanitario del North Seattle Community College e il Franklin Institute Online.
Passo 2
Mangia pesce almeno due volte a settimana e aumenta l'assunzione di altri alimenti contenenti acidi grassi omega-3. Tieni presente che il cervello umano è composto principalmente da acidi grassi essenziali omega-3 e omega-6, ma le persone tendono a mangiare più alimenti contenenti principalmente acidi grassi omega-6. Equilibrare l'assunzione di acidi grassi omega mangiando una varietà di cibi sani. Gli stessi alimenti che compongono una dieta salutare per il cuore formano anche una dieta salutare per il cervello, secondo il Franklin Institute Online.
Passaggio 3
Scegli pesce ricco di acidi grassi omega-3 da includere nei pasti. Mangia pesce grasso, come sgombro, salmone, aringhe, sardine, trota e tonno, per alte concentrazioni di acidi grassi omega-3, raccomanda l'American Heart Association. Prendi integratori di olio di pesce per assicurarti di assumere abbastanza acidi grassi omega-3 nella tua dieta, ma tieni presente che è sempre più salutare ottenere nutrienti vitali dagli alimenti.
Passaggio 4
Aggiungi più acidi grassi omega-9 alla tua dieta e per la salute circolatoria consumando un sacco di noci, olio d'oliva e avocado nei tuoi pasti. Questi alimenti ricchi di omega-9 forniscono acido oleico, un tipo comune di acido grasso presente nella mielina, secondo il Franklin Institute Online. Sebbene l'omega-9 sia normalmente prodotto dall'organismo, potresti non ottenere abbastanza omega-9 se non mangi molti alimenti ricchi di omega-3, secondo il Global Healing Center.
Passaggio 5
Fai uno spuntino con noci, come noci pecan, mandorle, arachidi e macadamie, per livelli più alti di acido oleico, secondo il Franklin Institute Online. Immergi il guacamole, usa gli avocado nelle insalate e altri piatti e incorpora l'olio d'oliva nelle ricette o condisci con esso per ottenere più acido oleico nei tuoi pasti.
Mancia
Elimina i grassi trans artificiali dalla tua dieta. Secondo il Franklin Institute Online, "i grassi trans cambiano le cellule cerebrali" e alimenti come margarina, patatine fritte e patatine contengono olio parzialmente idrogenato, cioè acidi grassi trans, che "interrompono la comunicazione nel cervello".
avvertimento
Consultare sempre i consigli del governo locale e nazionale per informazioni aggiornate sui pesci contaminati.
