È risaputo che una regolare attività fisica porta a una vita più lunga e ad un minor rischio di molte malattie, ma se ti senti annoiato dai tipici allenamenti in palestra o fai jogging intorno al blocco, potresti voler provare un approccio diverso alla forma fisica. L'arrampicata su roccia è uno sport sempre più popolare che offre un allenamento per tutto il corpo senza la monotonia della stimolazione su un tapis roulant.
Linee guida per l'attività fisica
L'esercizio aerobico contribuisce in modo significativo al miglioramento della salute cardiovascolare e quasi tutti gli adulti dovrebbero impegnarsi per almeno 150 minuti di moderata intensità o 75 minuti di vigoroso esercizio aerobico ogni settimana, secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti. L'esercizio aerobico regolare brucia calorie, aiutandoti a mantenere il peso all'interno di un intervallo sano. Riduce anche il rischio di ipertensione, diabete di tipo 2 e malattie cardiache.
Arrampicata per la salute cardiovascolare
L'arrampicata su roccia aumenta la frequenza cardiaca e respiratoria, rendendola una buona scelta per un allenamento cardio. Uno studio del 1997 pubblicato sul "British Journal of Sports Medicine" ha rilevato che la frequenza cardiaca e i livelli di dispendio energetico di 14 alpinisti esperti mentre si arrampicavano su una parete interna erano simili alla corsa a un ritmo moderato tra gli otto e gli 11 minuti per miglio. Uno studio del 2007 pubblicato sul "Journal of Undergraduate Kinesiology Research" dell'Università del Wisconsin ha scoperto che l'arrampicata su roccia soddisfaceva le linee guida dell'American College of Sports Medicine per la frequenza cardiaca e il dispendio energetico. Questo studio ha incluso partecipanti in età universitaria con esperienza di arrampicata limitata. I livelli di intensità dell'arrampicata su roccia dipendono dal tipo e dalla difficoltà dell'arrampicata in superficie e dalla velocità con cui si sale. Sia l'arrampicata indoor che quella all'aperto offrono un allenamento aerobico per tutto il corpo per la maggior parte dei partecipanti, in particolare se i periodi di riposo sono limitati tra le raffiche di arrampicata.
Altri vantaggi del ridimensionamento dei massi
Un individuo di 155 libbre brucia in media 298 calorie per ogni 30 minuti di discesa in corda doppia durante l'arrampicata, mettendolo alla pari con la corsa di 5 mph o giocando a hockey, secondo la Harvard Medical School. Mirare ad almeno 10.000 passi al giorno è un degno obiettivo di fitness per la maggior parte degli adulti per migliorare la salute cardiovascolare e perdere o mantenere il peso. La Purdue University stima che l'arrampicata su roccia equivalga a 244 passi al minuto, mettendolo leggermente al di sopra dei 222 passi al minuto stimati correndo un miglio di 10 minuti. Oltre al potere calorico dell'arrampicata, l'arrampicata su roccia offre un allenamento efficace per l'allenamento della forza. L'arrampicata coinvolge la maggior parte dei muscoli del corpo, contribuendo a migliorare la forza e la resistenza.
Arrampicata con cautela
Se sei nuovo all'arrampicata su roccia, è importante prendere lezioni o frequentare un corso di arrampicata da un istruttore esperto per apprendere le opportune precauzioni di sicurezza e le tecniche di base dell'arrampicata. Parla con il tuo medico di eventuali problemi di salute prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio e ascolta il tuo corpo. La maggior parte dei principianti ha bisogno di una o due pause tra le sessioni di arrampicata per consentire ai muscoli di riprendersi. Salta l'arrampicata su roccia se sei incinta. Anche gli scalatori esperti possono scivolare, quindi scegli un allenamento cardio con la minima possibilità di lesioni se ti aspetti.
