Quando sei un corridore, le tue gambe sono pruriginose per colpire la strada, trovare il passo e mangiare i chilometri. Ma se sei un corridore infortunato che si sta riprendendo da una condizione come gli stinchi dello stinco, è importante riposarsi dalla corsa e tornare al programma di corsa dopo che gli stinchi dello stinco sono guariti. Gli stinchi dello stinco si verificano quando i tendini, i muscoli, il tessuto osseo e altri tessuti che circondano la tibia si infiammano a causa di un uso eccessivo o di un intenso esercizio fisico. Hanno bisogno di tempo per guarire, e poi puoi lentamente tornare a correre.
Passo 1
Ottieni nuovamente l'approvazione del tuo medico. Se inizi a correre troppo presto prima che le tue stecche dello stinco siano adeguatamente guarite, danneggi ulteriormente gli stinchi e causerai più infiammazione, per non parlare del dolore. Prima di iniziare a correre, assicurati che tutto il tuo dolore sia risolto e fai un controllo dal tuo medico e va bene per riprendere il tuo programma di corsa per evitare ulteriori lesioni.
Passo 2
Controlla le tue scarpe. Le stecche dello stinco possono verificarsi correndo con scarpe che non offrono supporto o cuscino sufficienti e l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, o AAOS, osserva che le stecche dello stinco sono più comuni nelle persone con piedi piatti o archi estremamente rigidi. Se le tue scarpe non le tagliano, investi in un paio che si adatta bene e offre un buon supporto e un sacco di cuscino per assorbire l'impatto durante la corsa.
Passaggio 3
Crea un piano per aumentare gradualmente la velocità e la distanza. Anche se eri in ottima forma prima di sviluppare stecche dello stinco, le tue gambe devono prenderlo lentamente mentre riprendi il tuo regime di corsa. Inizia camminando solo per alcuni giorni. Crea un piano che inizia lentamente e percorre brevi distanze. Guarda come le tue gambe lo gestiscono. Nel tempo, corri lentamente più veloce e aggiungi più distanza alle tue corse regolari mentre i muscoli delle gambe si rafforzano per evitare il ripetersi di stecche dello stinco.
Passaggio 4
Allunga, ghiaccia e tratta bene le gambe. Ricorda di dedicare più tempo al riscaldamento e all'allungamento dei muscoli, osserva l'AAOS. Cerca i segni del dolore e smetti di allenarti non appena noti qualche disagio. Se vuoi tenere a bada l'infiammazione e gli stinchi dello stinco, prova ad applicare il ghiaccio dopo una corsa. Potresti anche voler assumere un farmaco antinfiammatorio non steroideo, o FANS, per gestire qualsiasi dolore e infiammazione.
