Durante una lezione di spin o un lungo giro in bici all'aperto, probabilmente sentirai i muscoli delle gambe lavorare sodo. BetterHealth osserva che durante il ciclismo vengono utilizzati molti muscoli incredibilmente complessi in tutti i principali gruppi muscolari, espandendosi oltre le gambe nei glutei, nell'addome e persino nella parte superiore del corpo. I muscoli primari utilizzati durante il ciclismo, tuttavia, includono i muscoli della parte superiore della gamba, i muscoli del polpaccio e i glutei. Per migliorare l'efficacia di questi muscoli durante il ciclismo, può essere una buona idea anche allungare in anticipo.
Mancia
Il ciclismo attiva una varietà di muscoli complessi in tutti i gruppi muscolari del corpo, ma i principali includono i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia nella coscia, i glutei nei glutei e il gastrocnemio e il soleo nei polpacci.
Le fasi del ciclismo
Il ciclismo è considerato un'alternativa salutare alla guida di un'auto perché è meno dannoso per le articolazioni rispetto ad alcuni esercizi, fornisce un allenamento aerobico e costruisce i muscoli. Aiuta anche a migliorare la postura, le ossa, la mobilità articolare, il sistema cardiovascolare e i livelli di stress.
Il ciclismo è un esercizio ciclico, costituito dalle due fasi principali e due fasi di transizione. La prima fase principale è la fase di potenza, che prevede la pressione sul pedale utilizzando principalmente i muscoli di glutei, cosce e polpacci. La fase di recupero consiste nell'utilizzare i muscoli posteriori della coscia e i muscoli flessori dei fianchi, secondo la Harvard Health Publishing.
Quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci
I quadricipiti o quadricipiti sono i grandi muscoli situati nella parte anteriore della coscia. Questi muscoli si attivano quando premi il pedale della bici, contribuendo al tuo slancio. L'uso dei quadricipiti è necessario per produrre potenza e movimento sulla bici, secondo uno studio del luglio 2016 pubblicato sull'European Journal of Applied Physiology, che ha esaminato il ruolo degli otto muscoli della coscia utilizzati durante il ciclismo.
Lo stesso studio del 2016 rileva che i muscoli posteriori della coscia - il gruppo di muscoli e tendini nella parte posteriore della coscia - vengono utilizzati insieme ai quadricipiti durante la pedalata. Una combinazione di muscoli superficiali e più profondi viene utilizzata anche durante il ciclismo, lo studio ha trovato. I muscoli più profondi includono la testa corta del bicipite femorale (BFS), che fa parte dei muscoli posteriori della coscia, e il vasto intermedius (Vint), che fa parte del quadricipite.
I muscoli del polpaccio svolgono un ruolo minore nel movimento di spinta della pedalata, ma lavorano ancora insieme ai muscoli posteriori della coscia e ai quadricipiti. Il gastrocnemio e il soleo vengono utilizzati per stabilizzare le caviglie e le gambe durante il movimento di spinta.
Lavora i tuoi glutei
Quelle lezioni di spin o giri in bici in salita probabilmente lavoreranno sui glutei tanto quanto su cosce e polpacci. Oltre ai muscoli posteriori della coscia e ai quadricipiti, i glutei sono un'altra forza muscolare principale utilizzata durante il ciclismo. I glutei sono costituiti da tre muscoli che compongono i glutei, tra cui il gluteo massimo, il gluteo medio e il gluteo minimo. Il gluteus maximus è il muscolo più grande dei glutei e anche il più importante durante il ciclismo. Ecco perché i ciclisti hanno spesso glutei molto tonici.
Muscoli addominali e della parte superiore del corpo
I muscoli addominali si caricano durante il ciclismo per aiutare a mantenere il corpo eretto sulla bici, secondo la Harvard Health Publishing. Oltre a mantenere il tuo corpo stabile durante la corsa, gli addominali e i muscoli superiori saranno attivi durante un ciclo in salita quando inizi a tirare il manubrio, che attiva i bicipiti e i tricipiti.
Il ciclo delle fasi di potenza e recupero in bicicletta, se mantenuto anche per un breve periodo, può far funzionare tutti questi muscoli. Ecco perché andare in bicicletta è un buon modo per combattere stili di vita sedentari: abbandonare l'auto o la cabina per brevi viaggi e iniziare a costruire quei muscoli.
