Puoi adattare quasi tutti gli esercizi di kettlebell da utilizzare con i manubri. Per pochissimi esercizi - come i get-up turchi - non c'è vera differenza nella meccanica. Detto questo, solo perché puoi adattare alcuni degli esercizi più dinamici - come altalene o mulini a vento - da usare con i manubri non significa che dovresti, se c'è qualche altra opzione. Il peso volutamente sbilanciato di un kettlebell e le dimensioni compatte si prestano entrambi a movimenti continui e dinamici molto meglio del peso bilanciato di un manubrio e della relativa massa.
Esercizi Dumbbell-Friendly
Puoi facilmente sostituire i manubri con i kettlebell mentre fai le alzate turche. Poiché si mantiene il peso statico sospeso, la differenza di equilibrio ha un impatto minimo. I manubri possono anche essere usati per eseguire strappi e pulizie, specialmente se non riesci proprio a padroneggiare l'arte di ruotare il kettlebell in posizione senza sbatterlo contro l'avambraccio. Altri esercizi a misura di manubrio comunemente associati ai kettlebell includono le camminate del contadino e gli alti tiri.
I kettlebell sono migliori
Tecnicamente, puoi eseguire standard di kettlebell come altalene a braccio singolo o doppio e mulini a vento con un manubrio, ma dovresti tenere il manubrio da un'estremità per imitare lo squilibrio naturale del kettlebell. I kettlebell sono più adatti ai movimenti dinamici, quindi quando possibile, usa un kettlebell per esercizi che implicano movimenti dinamici.
