La corsa non è l'unica attività aerobica che brucia calorie e ti aiuta a perdere peso. Prendi in considerazione altre attività meno faticose, a basso impatto e cambiamenti nello stile di vita che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi senza mettere a dura prova le articolazioni e i muscoli che la corsa fa. Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è stati lontani dai programmi di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.
Dieta
Apportare cambiamenti dietetici positivi è uno dei modi migliori per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e consentirti di mantenere il tuo peso obiettivo una volta raggiunto. Mentre potresti essere tentato di provare una dieta alla moda che promette una rapida perdita di peso, gli esperti che mirano a perdere solo 1 o 2 libbre. a settimana. Puoi continuare a mangiare cibi che ti piacciono riducendo le dimensioni delle porzioni o trovando alternative a basso contenuto calorico, come fare una pizza sana con crosta integrale e formaggio magro a casa invece di ordinare la consegna. Sforzati di includere diverse porzioni di frutta, verdura, cereali integrali e fonti magre di proteine nella tua dieta ogni giorno. Discuti le tue esigenze caloriche con il tuo medico o un nutrizionista in modo da poter elaborare un piano che ti incoraggi a cambiare il modo in cui mangi, piuttosto che aderire a una dieta rigorosa per un breve periodo al fine di perdere peso.
Esercizio a basso impatto
L'attività fisica è una componente vitale di qualsiasi programma di perdita di peso di successo. Punta a 150 minuti di attività di intensità moderata alla settimana se non riesci a gestire esercizi aerobici più vigorosi, raccomanda la rete di informazioni sul controllo del peso, un servizio dell'Istituto nazionale per il diabete e le malattie digestive e renali. Gli esercizi a basso impatto, come la camminata veloce, il nuoto e il ciclismo su una bicicletta tradizionale o stazionaria, sono più delicati sulle articolazioni e sui muscoli rispetto alla corsa o agli sport ad alto impatto. Esercizio per almeno 10 minuti alla volta fino a quando la tua resistenza non si accumula e puoi impegnarti in periodi più lunghi di esercizio, raccomanda la rete di informazioni sul controllo del peso. Riscaldare sempre e allungare delicatamente per circa cinque minuti prima e dopo l'esercizio per prevenire lesioni, avverte MayoClinic.com.
Allenamento della forza
L'allenamento di forza due o più giorni alla settimana insieme all'esercizio aerobico a basso impatto possono aiutarti a perdere peso poiché i muscoli bruciano più calorie dei grassi. Indirizza i tuoi principali gruppi muscolari con pesi liberi, macchine, fasce di resistenza o esercizi che utilizzano il tuo peso corporeo, inclusi esercizi come flessioni, raccomanda la rete di informazioni sul controllo del peso. Considera gli effetti della tua routine di allenamento della forza quando ti pesi durante il tuo viaggio di perdita di peso. Anche se potresti avere settimane in cui non vedi scendere i numeri sulla bilancia, potresti aver perso grasso e sostituito il peso perso con muscoli sani. Prenditi almeno un giorno di riposo tra le sessioni di allenamento della forza per consentire ai tuoi muscoli di ricostruire e recuperare.
