L'esercizio fisico è noto per favorire il rilassamento, combattere lo stress e aumentare l'umore. Quindi, se lasci la palestra sentirsi male, può essere un segnale di avvertimento che non stai facendo qualcosa di corretto. Il tuo corpo potrebbe dirti che hai spinto troppo forte o che l'assunzione di liquidi non era corretta. Se non ti senti bene dopo l'allenamento, valuta la tua routine pre-allenamento e il tuo regime di allenamento per capire perché.
Disidratazione
Il tuo corpo ha bisogno di molti liquidi per farlo funzionare bene - e se ti alleni, è necessario aumentare l'assunzione di liquidi. Se non bevi abbastanza acqua, il tuo corpo diventa disidratato a causa della perdita di liquidi in eccesso dovuta alla sudorazione durante l'allenamento, afferma l'American Council on Exercise. Potresti sentirti estremamente stanco e letargico, nauseato e provare insoliti dolori muscolari dopo un allenamento se sei disidratato.
iperidratazione
Mentre devi bere per rimanere idratato, è possibile esagerare con l'acqua. L'American Council on Exercise afferma che la maggior parte delle donne ha bisogno di circa 91 once di acqua al giorno e gli uomini hanno bisogno di circa 125 once. Bere quantità eccessive di acqua può portare a una condizione nota come iponatriemia, che si verifica quando i livelli di sodio nel corpo sono troppo bassi. L'idratazione eccessiva può farti sentire estremamente nauseato dopo un allenamento.
Glicemia
I livelli di zucchero nel sangue possono cambiare in base alla quantità e al tipo di cibo che mangi e all'intensità delle tue attività. La glicemia alta, dovuta al consumo eccessivo di zucchero nel cibo senza eliminarlo, può provocare vertigini e nausea. Un basso livello di zucchero nel sangue, dal non mangiare abbastanza prima dell'esercizio fisico e dall'allenamento troppo vigoroso, può causare gli stessi sintomi. Un basso livello di zucchero nel sangue può anche causare agitazione e debolezza.
elettroliti
Potrebbe essere necessario ripristinare l'equilibrio elettrolitico dopo un allenamento. La sudorazione esaurisce le riserve d'acqua naturali del tuo corpo e sconvolge l'equilibrio. Bere bevande sportive per sostituire gli elettroliti persi; e assicurati che la tua dieta includa i nutrienti necessari che producono elettroliti come potassio, calcio e sodio, tra gli altri, per assicurarti di sentirti bene dopo un allenamento.
allenamento eccessivo
L'allenamento eccessivo è una causa comune di non sentirsi subito dopo un allenamento. L'allenamento eccessivo si verifica quando ti sei spinto troppo forte e il tuo corpo risponde fisicamente ed emotivamente dalla tensione. L'allenamento eccessivo può causare malumore, estrema stanchezza e una sensazione generale di malattia, afferma l'American Council on Exercise. L'allenamento eccessivo può anche causare dolore persistente alle articolazioni o ai muscoli e malattie frequenti dovute a un sistema immunitario indebolito.
