La caffeina è uno stimolante presente in molti alimenti e bevande che aumenta l'energia e la prontezza. Sfortunatamente, la caffeina è avvincente e l'interruzione della caffeina, specialmente se si va in tacchino freddo, può causare effetti di astinenza che vanno da lieve mal di testa e affaticamento a forti dolori alla testa, sonnolenza e incapacità di funzionare efficacemente. Puoi ridurre i sintomi di astinenza dalla caffeina tagliando gradualmente lo stimolante e rilassandolo per diversi giorni dopo aver smesso. Consultare il proprio medico se si soffre di ansia, depressione, malattie cardiache o altre condizioni prima di interrompere il tacchino freddo alla caffeina.
Passo 1
Determina la quantità di caffeina che assumi ogni giorno registrando l'assunzione per diversi giorni su un taccuino. Includere caffeina da bevande e fonti meno evidenti, come farmaci, cioccolato e altri alimenti. Sapere quanto prendi ti consente di creare un piano per un ritiro graduale per ridurre al minimo i sintomi di astinenza.
Passo 2
Eliminare una bevanda con caffeina al giorno per alcuni giorni prima di eliminare la caffeina aggiuntiva. Ridurre gradualmente l'assunzione di caffeina ridurrà la gravità degli effetti dell'astinenza. Dopo alcuni giorni, elimina una seconda bevanda o altra fonte di caffeina.
Passaggio 3
Bevi tisane, succo di frutta, sidro di mele caldo o altre bevande al posto delle bevande contenenti caffeina. Questi ti calmeranno e ti assicureranno che rimani idratato. Disidratarsi può peggiorare il mal di testa e altri sintomi di astinenza.
Passaggio 4
Passa al tè o al caffè decaffeinato se devi davvero avere quella prima tazza al mattino o prepara il caffè o il tè per un periodo di tempo più breve per ridurre il contenuto di caffeina della bevanda.
Passaggio 5
Concediti un riposo extra durante la sospensione della caffeina. Ciò contribuirà a combattere la fatica associata all'interruzione della caffeina.
Le cose che ti serviranno
-
Taccuino
Antidolorifico da banco
