Purtroppo, in nessuna palestra non esiste una sola macchina che rimuove magicamente il grasso in eccesso solo dai fianchi. Nonostante centinaia di promesse fatte in infomercials a tarda notte, non puoi prendere di mira quale parte del tuo corpo verrà via dal prossimo. Puoi, tuttavia, mettere al lavoro qualsiasi macchina cardio fitness in palestra per perdere grasso ovunque, inclusi i fianchi. Molte di queste macchine aiutano anche a tonificare i glutei, rivelando fianchi eleganti e ben fatti mentre il grasso si scioglie.
I migliori bruciatori di calorie
Più calorie bruci sulle macchine cardio da palestra, più velocemente brucerai il grasso in eccesso su tutto il corpo, inclusi i fianchi. Un allenamento vigoroso sulla cyclette è uno dei migliori bruciatori di calorie in palestra, seguito da vicino dall'allenatore ellittico e dal vogatore, secondo i dati di Harvard Health Publications. Ogni macchina può bruciare più di 350 calorie in 30 minuti, a seconda del peso corporeo. Oppure puoi colpire il tapis roulant; secondo le stesse cifre, correre a 6, 7 miglia può bruciare più di 450 calorie in 30 minuti.
Ciò che colpisce la perdita di grasso
Il consumo di calorie può variare in base a fattori quali il peso corporeo e l'intensità con cui ti alleni. Come regola generale, più intensamente ti alleni, più calorie brucerai. Ecco perché gli intervalli, che combinano esplosioni di esercizi ad alta intensità con periodi di recupero più facili, sono così efficaci per la perdita di peso. Se non riesci a fare allenamenti ad alta intensità, puoi compensarlo spendendo più tempo sulla macchina.
Detto questo, ci sono alcuni comportamenti che possono rallentare il tuo viaggio verso fianchi eleganti e sottili. Lo stress eccessivo, non dormire a sufficienza e non bere abbastanza acqua può rallentare o arrestare la perdita di peso. Così può una dieta piena di calorie "vuote", comprese bevande zuccherate o dessert. Quindi concentrati su una dieta equilibrata e ricca di nutrienti che faciliti la perdita di peso invece di rallentarla.
Tonificare i fianchi
Otterrai risultati ancora migliori se dedichi del tempo di qualità con alcune macchine per l'allenamento della forza e quelle cardio. Il calcio ponderato del mulo, il butt blaster e la macchina per il rapimento dell'anca - se la tua palestra li ha - mirano tutti specificamente ai tuoi glutei. Le macchine del peso come il leg press e l'hack squat prendono di mira anche i tuoi glutei, anche se i tuoi quadricipiti e, in misura minore, i tuoi muscoli posteriori della coscia sopportano anche un po 'del carico.
