Dopo un duro allenamento, potresti sentire che i tuoi muscoli sono aumentati. Potrebbero sentirsi più duri del normale e apparire più grandi allo specchio. Quella sensazione può essere esaltante perché puoi davvero sentire e vedere i tuoi progressi per un momento.
Tuttavia, quella sensazione di solito si attenua dopo 15-30 minuti secondo ExRx quando i muscoli tornano alla normalità e si torna a sentirsi piatti dopo il bodybuilding. Arnold Schwarzenegger, un famoso bodybuilder e pioniere del fitness, ha definito questa sensazione "la pompa". Per fortuna, non devi essere un culturista iconico per sentire la sensazione della pompa. In genere accade quando si eseguono esercizi di sollevamento pesi ad alta reputazione.
"La pompa" si verifica quando il tuo corpo invia sangue ai muscoli che stai lavorando. Il sangue apporta nutrienti ai muscoli per aiutarli a esibirsi. Quando l'allenamento è completo, noterai che i tuoi muscoli tornano gradualmente alla normalità.
Mancia
Dopo aver sperimentato la pompa dopo aver sollevato pesi pesanti, è difficile sgonfiare alla normalità. Ma è un processo naturale. Tuttavia, se guardi da vicino, i tuoi muscoli sono aumentati di dimensioni, anche all'infinito. È qualcosa.
Aumento del sangue
Durante l'esercizio fisico, il tuo corpo deve soddisfare una maggiore richiesta di sangue ricco di ossigeno. Se esegui un esercizio vigoroso, potresti notare un aumento della frequenza cardiaca. Ciò si verifica perché il tuo corpo invia più sangue ai muscoli utilizzati per consentire loro di funzionare correttamente. Questo è il motivo per cui senti una sensazione gonfiata nelle gambe anziché nelle braccia dopo aver eseguito esercizi per le gambe.
Il sangue trasporta anche sostanze come il glicogeno nei muscoli secondo ACE Fitness. Il glicogeno è una forma semplificata di carboidrati che i muscoli possono abbattere e utilizzare per alimentare le contrazioni. La creatina è un'altra forma di energia che i tuoi muscoli usano, sebbene il tuo corpo la bruci rapidamente.
Mentre è importante portare carburante ai muscoli, è altrettanto importante portare i rifiuti lontano dai muscoli. Il sangue estrae dal muscolo i rifiuti nocivi, come l'acido lattico e l'anidride carbonica. Se si accumulano, la fatica muscolare sarà rapida.
Inseguendo la pompa
Man mano che diventi più forte e avanzi nella sala pesi, potresti scoprire che l'effetto di "pump" diventa più drammatico. Questo perché i muscoli molli sviluppano più capillari come adattamento al sollevamento pesi.
I capillari sono una piccola rete di vasi sanguigni che creano una rete attorno ai muscoli e forniscono sangue. Man mano che costruisci più capillari, continuerai a inviare più sangue ai muscoli, aumentando l'effetto della "pompa".
Quella sensazione sgonfiante
Mentre "la pompa" svanisce, potresti essere deluso dal modo in cui i tuoi muscoli sembrano. La differenza, infatti, può essere abbastanza significativa da farti notare. In effetti può essere inquietante pensare a loro come a muscoli squishy. Tuttavia, non stai perdendo alcun progresso. Questo è solo il tuo corpo che torna alla normalità.
Quando completi l'allenamento e il riposo, il tuo corpo non ha più bisogno di inviare una maggiore quantità di sangue in quella regione del corpo. Pertanto, senti che i muscoli della tua corda si sono sgonfiati perché la maggiore quantità di sangue che ha portato all'effetto pompato non è più presente.
Tempo di riposo e recupero
Il sangue lascia i muscoli quando il sistema nervoso parasimpatico entra in azione. Il tuo sistema nervoso parasimpatico fa rilassare il tuo corpo per dare il via al processo di recupero. Inoltre attira il sangue lontano dagli arti e nel busto.
È importante che il sangue lasci i muscoli in modo che possa aiutarti a fare altre cose, come digerire il cibo. Se i tuoi muscoli sono stati pompati continuamente, il tuo corpo potrebbe avere problemi a mantenere le sue normali funzioni.
Fai attenzione a non essere ossessionato dalla sensazione di "pompa". Se ti alleni troppo spesso, cercando di mantenere il sangue nei muscoli, puoi sovraccaricare il tuo corpo e impedire il recupero secondo ACE Fitness.
