Frutta e verdura tendono ad essere ricche di fibre, vitamine e minerali, il che significa che possono fornire un senso di sazietà mentre fai una pausa dal mangiare la tua dieta normale. Se tendi a mangiare troppo o hai una dieta ricca di alimenti trasformati, un passaggio periodico al consumo di una selezione di cibi naturali può aiutare il tuo apparato digerente a tornare alla funzione ottimale e ridurre il rischio di malattie nutrizionali.
Switch and Ditch
I detergenti liquidi possono avere il "timbro di approvazione" delle celebrità, ma la maggior parte degli esperti di salute sono decisamente contrari. Basarsi esclusivamente su succo o liquido priverà il tuo corpo di calorie, proteine e grassi essenziali. Mentre questo può comportare una perdita di peso a breve termine, stai facendo più male che bene al tuo corpo: otterrai un risultato a lungo termine migliore passando al consumo di cibi integrali naturali o all'eliminazione di determinati alimenti dalla tua dieta. Avrai anche maggiori probabilità di apportare cambiamenti allo stile di vita sostenibile da questo tipo di cambiamento: non ti sentirai depresso o annoiato come faresti con una pulizia del succo, quindi è più probabile che i cambiamenti salutari si attacchino.
Verdure Detergenti
Ci sono molte verdure che sono utili per la pulizia del sistema digestivo. I più efficaci sono i membri della famiglia delle crocifere: verdi grandi e frondosi. Questi includono broccoli, spinaci, cavoli, bietole, bok choi, cavoletti di Bruxelles, cavolfiore, rafano, colletti e crescione. Queste verdure sono tutte ricche di fibre, hanno elevate proprietà antiossidanti e molte vitamine e minerali essenziali. Altre verdure fibrose da includere nella pulizia sono barbabietole, cipolla, carciofi e asparagi.
Frutti Detergenti
I frutti dai colori molto vivaci tendono ad avere elevate quantità di antiossidanti, vitamine e minerali. Cerca di includere una grande varietà quando fai una pulizia, in modo da ottenere l'intera gamma di benefici. Pomodori, anguria, guava e arance sono ricchi di licopene benefico e vitamina C.Le bacche - in particolare mirtilli, fragole, lamponi e gelsi - sono ricchi di fibre e antiossidanti, mentre le banane, le mele, le pere e gli avocado sono ricchi di fibre e micronutrienti e ti aiuterà a sentirti pieno.
Alimenti detergenti extra
Dovresti integrare il consumo di frutta e verdura con una manciata di altri alimenti durante la pulizia. Questi includono erbe e spezie, come zenzero, aglio, cannella, prezzemolo e basilico, che contengono micronutrienti benefici. Noci come noci e noci brasiliane contengono minerali e grassi sani, mentre cibi fermentati come kimchi, crauti e yogurt miglioreranno la salute della flora intestinale. Includere ognuno di questi nella tua pulizia migliorerà la sua efficacia, proteggendo al contempo il tuo corpo.
