Che tu stia calcolando le calorie bruciate dagli scalatori, le calorie bruciate o le calorie bruciate, dovrai prendere in considerazione diversi fattori, a cominciare dall'intensità dell'esercizio e dalla frequenza con cui viene eseguita.
Mancia
Fattori come la forma, la frequenza e l'intensità contribuiranno a quante calorie si bruciano mentre si fanno alpinisti.
Alpinisti: tecnica adeguata
- Inizia in posizione della plancia, dita dei piedi e mani sul tappetino, mani leggermente posizionate davanti alle spalle.
- Sposta il piede sinistro in avanti, sotto il petto, mantenendo la gamba destra dietro di te, le dita dei piedi piegate.
- Salta e alterna le posizioni delle gambe, in modo che il piede destro sia sotto il petto.
- Continua a ripetere questo movimento, saltando avanti e indietro, alternando i lati.
Puoi anche provare una variante di alpinisti chiamati affondi alpinisti, che, secondo l'ACE, sono un esercizio ibrido che combina affondi in avanti e alpinisti. Inizia nella posizione della plancia, quindi porta il piede sinistro all'esterno della mano sinistra, cambia le gambe in modo che il piede destro si trovi all'esterno della mano destra. Lati alternati e continua questo movimento per un dato numero di serie e ripetizioni.
Esercizio aerobico vs. anaerobico
Secondo MedlinePlus, l'esercizio aerobico è contrassegnato da un'attività fisica più lenta e prolungata, come camminare, mentre l'esercizio anaerobico indica attività più brevi e più intense, come gli sprint.
Un articolo del Journal of Cardiology del febbraio 2017 spiega che, nell'esercizio aerobico, il corpo fornisce abbastanza ossigeno per consentire ai muscoli di eseguire, mentre nell'esercizio anaerobico, i muscoli non usano l'ossigeno per funzionare. La domanda di ossigeno è superiore alla sua offerta. Un primo esempio di esercizio anaerobico è l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT), che spesso comprende gruppi di alpinisti.
Quando si tratta di bruciare calorie, l'esercizio anaerobico è risultato più efficace. In un articolo di ACE, coloro che hanno eseguito allenamenti HIIT hanno bruciato più calorie in meno tempo rispetto a coloro che hanno eseguito esercizi cardio allo stato stazionario.
Con l'allenamento a intervalli, c'è anche una maggiore efficienza metabolica e stimolazione degli ormoni per la costruzione muscolare e la combustione dei grassi, come testosterone, ormone della crescita e fattori di crescita simili all'insulina.
Alpinisti, calorie bruciate
Più attività fisica fai, più calorie brucia il tuo corpo. Bruciare calorie attraverso l'esercizio fisico, combinato con la riduzione del numero di calorie consumate, crea un cosiddetto deficit calorico, afferma il Centers for Disease Control and Prevention (CDC). La perdita di peso attraverso l'attività fisica può dipendere dalla quantità che fai e dal livello di intensità.
La quantità di calorie bruciate dagli alpinisti dovrebbe rientrare in un intervallo da 650 a 700 calorie all'ora per una persona di 130 libbre, una stima fatta in base all'elenco delle attività del Dipartimento dei servizi sanitari del Wisconsin insieme alle calorie bruciate all'ora.
Secondo il CDC, ognuno ha esigenze alimentari e di esercizio diverse e ci sono altri fattori che possono influenzare l'aumento di peso oltre alla dieta e all'attività fisica. La genetica, ad esempio, può avere un ruolo nella velocità con cui si aumenta di peso.
Alcuni farmaci, come gli steroidi e alcuni antidepressivi, e il tuo ambiente sono anche fattori che possono portare a un aumento più rapido del grasso corporeo. Inoltre, i livelli di sonno e stress dovrebbero essere regolati per un metabolismo sano.
