Una dieta sana ed esercizio fisico in genere vanno di pari passo, ma a volte si desidera solo concedersi un panino con hamburger e patatine fritte. Bruciare calorie che si consumano da un pasto ipercalorico è possibile, ma se si scopre che si mangia costantemente male, l'esercizio fisico potrebbe non essere sufficiente per evitare l'aumento di peso.
Tutte le calorie contano
Le calorie sono un'unità di misura che descrive l'energia che il cibo ti fornisce ogni giorno. Quante calorie sono necessarie dipende da fattori quali età, sesso, peso e livello di attività. Tuttavia, molte persone mirano a raggiungere l'obiettivo di circa 2.000 calorie al giorno. Le persone che cercano di perdere peso potrebbero aver bisogno di consumare meno di quanto bruciano.
Potresti aver sentito parlare o addirittura aver provato a contare le calorie per perdere peso. Il principio è semplice: devi bruciare più calorie ogni giorno di quante ne consumi. L'esercizio fisico dopo aver mangiato troppo può aiutare a ridurre al minimo l'impatto di un pasto pesante sull'apporto calorico giornaliero.
Tuttavia, a lungo termine, è importante ricordare che la provenienza delle calorie può fare una grande differenza nel peso e nella salute generale. E anche se un pasto pesante non frequente può non essere un problema, la continua indulgenza eccessiva può rapidamente aggiungere più calorie di quelle che puoi ragionevolmente bruciare in un giorno.
Agire dopo un grande pasto
Uno dei problemi con un pasto pesante è che può richiedere del tempo per essere digerito. In generale, dovresti concederti il tempo di digerire e aspettare alcune ore prima di allenarti. Secondo una ricerca su Nutrients pubblicata nell'ottobre 2014, avere troppo cibo persistente nello stomaco può causare mal di stomaco e compromissione delle prestazioni degli atleti durante gli allenamenti. L'articolo rileva che le cause dei problemi gastrointestinali durante l'esercizio includono fattori meccanici, ischemici e nutrizionali. In teoria, non concederti il tempo di digerire può causare crampi se ti alleni troppo dopo un pasto abbondante.
Anche se non è un buon momento per fare un duro allenamento, puoi aiutare a compensarlo subito facendo una passeggiata leggera. L'esercizio fisico delicato può aiutare a favorire la digestione e alleviare il gonfiore a disagio. Secondo un piccolo studio pubblicato su Diabetes Care nel giugno 2013, camminare dopo i pasti aiuta a ridurre al minimo i picchi di zucchero nel sangue e migliorare il controllo glicemico.
È anche una buona idea dopo aver mangiato un pasto pesante per bere acqua. Mentre può sembrare contro intuitivo, l'acqua potabile può aiutare a eliminare l'eventuale sodio in eccesso che potresti aver consumato.
Allenamento dopo un pasto pesante
Dopo aver atteso un adeguato periodo di tempo, dovresti essere pronto per allenarti. Ma qual è l'allenamento migliore da fare? Dato che hai appena consumato una grande quantità di calorie, probabilmente vorrai fare un allenamento che brucerà molte calorie in un breve lasso di tempo. Il miglior tipo di allenamento per bruciare calorie comporta spesso attività cardiovascolari.
Di seguito sono riportati alcuni allenamenti che potrebbero interessarti provare. Possono aiutarti a bruciare molte calorie in un tempo relativamente breve. Secondo Harvard Health, se una persona di 155 libbre svolge le seguenti attività per 30 minuti, brucerà in media:
- In esecuzione a 5 miglia all'ora - 298 calorie
- Giocare a basket - 298 calorie
- Usando un vogatore (energicamente) - 316 calorie
- Andare in bicicletta a 14 miglia all'ora - 372 calorie
- Corda per saltare - 372 calorie
- Nuoto - 223 calorie
Bruciare calorie che consumi varia in base al peso e all'intensità dell'attività. In generale, più ti spingi più calorie brucerai.
Anche un breve allenamento ad alto contenuto calorico è utile per annullare alcuni degli effetti negativi del pasto pesante. Per guadagnare un chilo di grasso, la Mayo Clinic afferma che dovresti mangiare e non bruciare 3500 calorie.
E se l'esercizio fisico dopo aver mangiato troppo non fa per te, puoi provare attività più piacevoli o addirittura sociali. Ad esempio, se non corri, prova a camminare con gli amici.
