La riduzione spot è un mito, secondo l'American Council on Exercise. Le aree del corpo in cui molti americani vogliono perdere più grasso - come lo stomaco - sono generalmente le ultime parti del corpo che perdono peso. Tuttavia, osservando ciò che mangi e partecipando ad almeno 150 minuti di allenamento moderatamente intenso e allenamento della forza ogni settimana, noterai una riduzione dello stomaco e del grasso toracico.
Come funziona la perdita di grasso
Secondo l'American Council on Exercise, uno studio condotto presso l'Università del Massachusetts ha sottoposto 13 uomini a un programma di allenamento addominale intensivo di 27 giorni. I risultati dello studio hanno mostrato che i soggetti hanno perso grasso in tutte le aree del corpo, compresa la regione addominale. Anche se sembra che la riduzione del punto funzioni, la verità è che la perdita di peso si verifica in tutto il corpo e non solo in un'area specifica. Per bruciare il grasso toracico e dello stomaco, seguire una routine costante di allenamento cardio e allenamento di forza. Aggiungi una dieta sana e a basso contenuto calorico per produrre un deficit calorico giornaliero da 500 a 1.000 calorie per perdere 1-2 chili a settimana.
Allenamenti cardio in palestra
Gli allenamenti cardiovascolari non sono solo buoni per il tuo cuore, ma aiutano anche a bruciare molte calorie e grassi. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano 150 minuti a settimana di esercizio fisico moderatamente intenso. Gli esercizi in palestra che forniscono le attività cardio richieste includono lezioni di aerobica, cyclette, giri di nuoto, tapis roulant e macchine ellittiche. Trova alcune attività che ti piacciono e cambiarle se inizi ad annoiarti con la tua routine cardio. Cambiare e aumentare l'intensità dei tuoi allenamenti cardio aiuta anche a prevenire un plateau di perdita di peso.
Esercizi di stomaco
Mentre si brucia il grasso in eccesso attraverso la dieta e l'esercizio cardio, rafforzare i muscoli addominali per una pancia tesa e tonica. Squat e affondi rafforzano i muscoli addominali, nonché i glutei, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. Rafforza i tuoi addominali e i muscoli della schiena con l'esercizio della tavola anteriore. Considera di eseguire vari esercizi usando una palla di stabilità, come le ginocchia, le mosche con manubri, le estensioni dei tricipiti sopra la testa o gli scricchiolii. Ognuno di questi esercizi costruisce forti addominali e forti muscoli di braccia e torace.
Esercizi sul petto
Per costruire forti muscoli del torace, è possibile scegliere tra una varietà di macchine per esercizi. Utilizzare una panchina per eseguire panca con bilanciere o con manubri. Sollevare o abbassare la parte posteriore della panca per rendere l'allenamento più impegnativo. Utilizzare la pressa per cavi o i passacavi in piedi. Esegui flessioni regolari o usa una palla medica come base di supporto per flessioni. Usa solo una mano per rendere l'esercizio più impegnativo. Esegui un affondo mentre il torace passa la palla medica a un compagno di allenamento.
