Perdere peso è un obiettivo degno. Se sei una donna o un uomo di 245 libbre, ci sono alcune variabili da considerare quando stai calcolando l'assunzione giornaliera di cibo.
Mancia
Se sei una donna di 40 anni che è alta 5 piedi e 5 pollici e pesa 245 libbre, questo calcolatore della Mayo Clinic suggerisce che dovresti consumare circa 2.000 calorie al giorno se fai una piccola attività leggera e 1.850 libbre se non ricevi attività.
Fai contare le tue calorie
Complimenti per aver accettato la sfida di diventare più magro e più sano . Ma perdere peso non riguarda la gratificazione istantanea. Non hai guadagnato quei chili tutti in una volta, e non puoi nemmeno perdere troppo velocemente.
Ogni volta che decidi di intraprendere un piano di perdita di peso, parlane con il tuo medico per assicurarti di non avere problemi di salute di base che potrebbero essere compromessi dalla tua nuova dieta. Quindi, adatta la tua dieta a cibi interi e non trasformati. Molti alimenti trasformati contengono zuccheri e grassi nascosti e l'eliminazione di questi potrebbe potenzialmente eliminare un'importante fonte di cibi ipercalorici.
Una volta che hai deciso di eliminare gli alimenti ad alto contenuto calorico che sono meno nutrienti, fai un bilancio del resto della tua dieta. Harvard Health afferma che 1-2 sterline a settimana sono un obiettivo realistico per perdere peso. Per perdere 1 chilo, devi mangiare 3500 calorie in meno, dice la Mayo Clinic. Per sette giorni, sono 500 calorie al giorno. Quindi tagliando 500 calorie al giorno, dovresti perdere 1 chilo a settimana, se continui con le tue normali attività.
Calcolatore di perdita di peso
Man mano che perdi peso, dovrai mangiare un po 'meno , secondo la Mayo Clinic. Ciò è dovuto ai cambiamenti che si verificano nel corpo a causa della perdita di peso. Se perdi 1 chilo a settimana, dopo 25 settimane avrai perso 25 sterline. Il tuo peso dovrebbe scendere da 245 a 220. Le calorie che devi assumere per mantenere 220 libbre sono un po 'meno di quelle che mangeresti per mantenere 245 libbre.
Se sei una donna di 40 anni che pesa 245 chili e mangi 500 calorie in meno ogni giorno, dovresti perdere 1 chilo a settimana. Perdere 1 o 2 sterline a settimana è il tasso suggerito dalla Mayo Clinic per una perdita di peso salutare.
Se sei un maschio di 40 anni che è alto 5 piedi e 10 pollici e pesa 245 libbre e non ottieni attività, hai bisogno di 2.200 calorie per mantenere il tuo peso. Questo è secondo il Calcolatore di calorie della Mayo Clinic. Se sei un po 'attivo, hai bisogno di 2.450 calorie per mantenere il tuo peso.
Quando sei a dieta, vuoi assicurarti di assumere ancora abbastanza calorie per rimanere in salute, afferma Harvard Health. Le donne non dovrebbero mai mangiare meno di 1.200 calorie al giorno e gli uomini non dovrebbero mai mangiare meno di 1.500 calorie al giorno, al fine di ottenere abbastanza nutrienti. Tienilo a mente quando stai usando un calcolatore di perdita di peso.
Leggi le etichette, guarda le porzioni
Contare quelle calorie è più facile di quanto possa sembrare, afferma la Mayo Clinic. Leggi le etichette degli alimenti confezionati. Quando si cucina da una ricetta, la maggior parte delle ricette include il conteggio delle calorie per porzione. Assicurati di mangiare una vera porzione e di non assumere più calorie di quanto pensi.
Quando mangi fuori, ricorda che molti ristoranti servono porzioni più grandi di una porzione tipica, afferma l'American Heart Association. Dividi una grande cena o insalata con un amico. A casa, non cercare di consumare tutto il cibo in una sola seduta. Metti via gli avanzi prima di servire e risparmia per un altro pasto.
Tienilo interessante
Per facilitare il noioso lavoro di contare le calorie, l'American Heart Association suggerisce di usare questo tempo per sperimentare un po 'con il cibo. Se ami il gelato, frullate delle bacche e giratele in uno yogurt semplice e magro. Se ami i salatini e le patatine, prova noci non salate, cracker croccanti integrali o popcorn semplici, conditi con condimenti.
Scambia tè e bibite dolci per un tè freddo non zuccherato al limone. Oppure aggiungi le fette di frutta alla soda del club sul ghiaccio. Invece di quel caffè moka fantasia con panna montata, che può essere un enorme 400 calorie, prendere un piccolo latte con latte scremato e condirlo con cannella.
La Mayo Clinic suggerisce questi suggerimenti per mantenerti motivato:
- Inizia in piccolo. Mangia un po 'meno di quello che pensi di aver bisogno. Se ottieni secondi, rendilo vegetariano o frutta.
- Mangia dai piatti, non dai pacchetti. Mangiare da un pacchetto non ti dà un'idea di quanto stai mangiando.
- Controlla le etichette degli alimenti. Le etichette ti consentono di sapere se quel servizio che stai mangiando è in realtà uno o due.
Sposta, solo un po '
Valuta di aggiungere mezz'ora di attività moderata al giorno. Harvard Health afferma che se sei sedentario, dovresti costruire più attività durante la giornata quando perdi peso. Ciò può significare camminate veloci, giardinaggio attivo, persino salire le scale. Fai solo qualcosa che aumenti un po 'la frequenza cardiaca, mentre allo stesso tempo mangi meno zucchero, meno grassi e proteine più magre.
Incorporando questi piccoli cambiamenti nella tua vita, puoi vedere grandi risultati nella tua salute. Puoi anche mantenere la nuova perdita di peso meglio che se provassi a perdere peso velocemente. Puoi dire addio per sempre a quella femmina o maschio di 240 libbre che eri una volta.
