Nome: Rebecca L.
LIVESTRONG.COM Nome utente: rlogerquist
Età: 45 Altezza: 5'3"
Prima del peso: 199 libbre Taglia abito / pantalone: 20/22
Dopo Peso: 146 libbre Abito / Pantalone Taglia: 9/10
LIVESTRONG.COM: Com'è stata la tua vita prima di unirti a LIVESTRONG.COM?
Prima di iniziare il mio viaggio, avrei cercato di seguire una "dieta" o un'altra solo per trovarmi scoraggiato e andare nella direzione sbagliata. Ho continuato a provare un programma dopo l'altro, rinnegando me stesso e avendo di conseguenza voglie incredibili.
Non posso esprimere quanto sia bello aver realizzato questa perdita di peso. La mia salute generale è migliorata enormemente. Mi sento meglio, dormo meglio e sono passato dall'essere incapace di salire una rampa di scale a correre 5K con le mie figlie. Se qualcuno mi avesse detto un paio di anni fa che sarei stato dove sono oggi avrei detto che erano pazzi!
LIVESTRONG.COM: Qual è stata la tua ispirazione per fare un cambiamento?
Sono stato originariamente ispirato dalla mia figlia maggiore. Ha iniziato a fare cambiamenti salutari e a perdere peso, e ho notato quanto fosse migliore e di conseguenza. Un altro punto di svolta significativo è stato quando sono andato al centro commerciale con le mie figlie e non ho potuto provare nulla perché ero così in sovrappeso.
Mi sentivo lento, depresso e stanco tutto il tempo. La mia mancanza di esercizio fisico e le cattive abitudini alimentari mi stancavano e sapevo che dovevo fare dei cambiamenti. Soprattutto avendo più di 40 anni, potrei dire che il mio corpo non si sarebbe semplicemente ripreso a causa di alcuni piccoli cambiamenti.
Con l'incoraggiamento delle mie figlie, ho iniziato lentamente - andando in palestra alcune volte alla settimana ed evitando alcuni degli alimenti che mi stavano rendendo difficile la perdita di peso. Continuai, sfidandomi a spingere un po 'più avanti ogni volta, e presto potei sentirmi diventare più forte e i miei vestiti diventarono larghi!
Sapevo che dovevo rimanere impegnato se questo sarebbe successo. Ora non temo più l'esercizio e non vedo l'ora che sia una parte essenziale della mia routine. Mi sento benissimo dopo un buon allenamento e avere una risorsa eccellente come LIVESTRONG.COM per idee e ispirazione aiuta anche in questo.
LIVESTRONG.COM: In che modo LIVESTRONG.COM ti ha aiutato a perdere peso?
Ho trovato il LIVESTRONG.COM Calorie Tracker come un modo eccellente per tenere traccia delle mie calorie e dell'esercizio. Il monitoraggio delle calorie è una parte fondamentale per mantenere un peso sano per me.
LIVESTRONG.COM è una risorsa assolutamente eccellente per chiunque cerchi di perdere peso e mantenersi in salute. Ho contato su di esso per ottimi consigli e scelte salutari, e mi sono ritrovato lì ogni giorno a guardare gli ultimi suggerimenti di esercizi, consigli per indirizzare determinate aree, ricette sane e altro ancora. Trovo che immergerti in idee e contenuti sani sia una parte importante di rimanere in pista e tenere a mente i tuoi obiettivi. Mi ci sono voluti circa un anno e mezzo per perdere 53 chili.
LIVESTRONG.COM: Com'era il tuo sistema di supporto?
Il mio sistema di supporto è stato assolutamente critico durante il mio viaggio. I miei figli mi hanno aiutato al 100% ad andare in palestra più volte alla settimana e a cambiare la mia dieta. Mia figlia maggiore mi ha supportato in modo particolare e continua a incoraggiarmi a tenere il passo con i miei allenamenti e a trovare nuove ricette salutari. Trovo che le persone intorno a me rispettino le mie scelte alimentari e siano ispirate dagli incredibili cambiamenti che hanno visto in me, il che è fantastico.
LIVESTRONG.COM: qual è il tuo modo preferito di allenarti?
Non avrei mai pensato di dirlo, ma mi piace molto correre! Ho completato diverse gare di 5K, il che mi fa sentire molto realizzato.
Adoro andare in bici con i miei figli, anche se è solo un piacevole giro in pista. Mi piace anche giocare a tennis o altri sport per il tempo libero con loro. Ogni piccolo aiuto, anche facendo un video di danza-fitness con i bambini per divertimento.
Amo avere un abbonamento a Planet Fitness perché mi dà accesso 24 ore su 24 a una palestra che è facile da trovare in qualsiasi parte del paese. Cerco di mescolare l'allenamento della forza con il cardio per ottenere un buon allenamento generale.
LIVESTRONG.COM: qual è il tuo programma di allenamento settimanale?
Di solito vado in palestra o all'YMCA tra le quattro e le sei volte alla settimana. Mentre in palestra faccio esercizi di forza specifici per le braccia, le gambe, la schiena e lo stomaco (a volte li faccio tutti e altri giorni mi concentro su una o due aree). Mi sfido anche su StairMaster o sul tapis roulant.
L'YMCA offre lezioni di gruppo che mi piace mescolare nella mia routine per varietà e per lavorare i miei muscoli in modi diversi. Mi piace molto il compagno di esercizi di gruppo, e altre volte preferisco solo indossare le cuffie e allenarmi da solo in palestra. Trovo che la varietà sia importante, quindi non mi sento mai annoiato di fare la stessa cosa ogni volta.
LIVESTRONG.COM: Cos'è una tipica giornata di pasti e spuntini?
I cambiamenti nel mangiare sono stati una parte fondamentale del mio successo. Innanzitutto, mi sono reso conto di essere un mangiatore emotivo. Quando in passato mi sono stressato, annoiato o depresso, mi sono rivolto al cibo per conforto. Ho iniziato a riconoscere i miei fattori scatenanti e ho lavorato per trovare modi per alleviare lo stress, come allenarmi invece di rivolgermi alle ciambelle. Lo tratto come una dipendenza ed evito cibi carichi di zucchero come torte, biscotti e bevande zuccherate.
Invece, adoro trovare nuovi modi per rendere divertenti i cibi sani. Bevo spesso un frullato per cena ed evito di mangiare entro due o tre ore prima di coricarmi. Mangio proteine a colazione, il che mi aiuta a sentirmi pieno ed eccitato per tutta la mattina. Faccio merenda, ma principalmente solo frutta a guscio e frutta. Di tanto in tanto mi concedo, ma trovo che non desidero cibi malsani e mi sento meglio quando li evito. Li vedo per il "sale-grasso-zucchero" che sono.
In questi giorni faccio la spesa un po 'più spesso per tenere a portata di mano frutta e verdura fresca. LIVESTRONG.COM è stata una fonte eccellente per ottime ricette e suggerimenti dietetici.
LIVESTRONG.COM: Qual è la gamma di calorie che mangi al giorno?
In genere mangerò tra le 1.200 e le 1.500 calorie al giorno. L'uso del LIVESTRONG.COM Calorie Tracker mi aiuta a mantenermi in equilibrio con l'apporto calorico e l'esercizio fisico.
LIVESTRONG.COM: Quali sono le graffette sane che sono sempre nella tua cucina?
Tengo sempre a portata di mano frutta e verdura fresca (anche molta frutta congelata per i frullati). Tengo una varietà di noci come anacardi, mandorle e noci pecan come opzioni salutari da aggiungere a cose come farina d'avena e come opzione snack ad alto contenuto proteico. Ho sempre carni magre e opzioni salutari completamente naturali come il pane Ezechiele. Evito gli alimenti che vengono elaborati o hanno molti additivi.
LIVESTRONG.COM: come si stratega per i pasti?
Preparo quasi sempre un pranzo per lavoro. Le scelte salutari possono diventare costose quando si mangia fuori ogni giorno. È più economico e salutare impacchettare il mio. Inoltre, ho una quantità predefinita di cibo, quindi non sono tentato di mangiare troppo quando ordino se ho davvero fame. Tengo il mio congelatore rifornito di carne, ma acquisto più spesso articoli freschi. Quindi faccio la maggior parte dei miei acquisti una volta alla settimana con alcuni viaggi più piccoli durante la settimana, a seconda delle necessità.
LIVESTRONG.COM: Qual è la più grande sfida che hai affrontato?
La mia più grande sfida era superare la mia dipendenza da cibo. Non ho più il forte desiderio di cibi ricchi di zuccheri e grassi che avevo fatto prima. Questa è stata una grande sfida per me da superare, ma la conquista ha fatto un'enorme differenza per me.
LIVESTRONG.COM: qual è il tuo più grande segreto per il successo che vuoi condividere con gli altri?
Il primo consiglio che vorrei offrire a coloro che cercano di apportare cambiamenti positivi alla propria salute e al proprio peso è solo quello di iniziare. Inizia ad andare in palestra, a prendere lezioni, a camminare, qualsiasi cosa - muoviti. Quindi attenersi ad esso. Trova il tuo posto felice mentre fai esercizio fisico. Trasformalo in qualcosa che ti piace e non vedo l'ora. L'esercizio fisico è diventato come una terapia per me. Mi sento molto meglio dopo essermi allenato. Sento il mio corpo diventare più forte e sembrare più magro e anche migliore.
In secondo luogo, evitare di mangiare di notte. Questo è stato fondamentale per me perdere (e mantenere) il mio peso. Come estensione di questo, mangia il tuo pasto più grande durante il giorno e mantieni la cena leggera. Evita gli alimenti trasformati e carichi di grassi. Cerca di mantenere vicine le opzioni salutari, quindi se senti il bisogno di indulgere puoi avere qualcosa di meno dannoso per la tua dieta
In terzo luogo, riconoscere i trigger eccessivi. Se sei un mangiatore emotivo come me, prova a mettere in pausa e controlla se stai mangiando a causa delle emozioni piuttosto che della fame. Altri potrebbero essere abituati a mangiare con loro in modo malsano. In tal caso, ti consigliamo di chiedere loro di comprendere la tua lotta e di aiutarti con i cambiamenti che stai cercando di apportare.
LIVESTRONG.COM: Com'è la tua vita adesso?
Adoro ricevere la newsletter di LIVESTRONG.COM e leggere tutti i meravigliosi suggerimenti e informazioni forniti lì. Mi immergo in queste informazioni di salute e fitness perché mi aiutano a rimanere in pista e la mia mente nel posto giusto. Mi sento bene mangiando sano e trovando cose sane e gustose da mangiare.
Adoro che ora posso andare a fare shopping con le mie figlie e in realtà provare i vestiti in qualsiasi negozio che visitiamo, anche di dimensioni a una cifra, che non mi sono adattato da quando ero un adolescente! Mi sento incredibilmente meglio con il mio nuovo corpo e il miglioramento del livello di energia derivante dalla mia perdita di peso.
La mia famiglia e i miei amici sono molto orgogliosi di me e mi dicono quanto li ho ispirati a fare cambiamenti positivi. Sono così grato a tutti coloro che mi hanno aiutato nel mio viaggio per perdere peso e non vedo l'ora di vedere cosa porterà domani, compresi i miei prossimi 5K!
