Ottenere il tuo ritmo mentre stai guardando l'apporto calorico può essere complicato. Oltre al contenuto calorico, ecco cosa devi sapere sulla tua bevanda Captain Morgan e Diet Coke.
Mancia
Un drink con 35 millilitri di Original Morgan del Captain Morgan (40 percento) e 330 millilitri di Diet Coke ha 79 calorie.
Calorie nella Diet Coke
Una porzione da 330 millilitri di Diet Coke contiene 1 caloria e 0 grammi di grassi, proteine, zucchero e sale. In confronto, una porzione da 330 millilitri di Coca-Cola normale ha 139 calorie, 35 grammi di zucchero e 0 grammi di grassi, proteine e sale.
Questo perché la Coca-Cola normale viene addolcita con zucchero, mentre la Diet Coke viene addolcita artificialmente usando aspartame e acesulfame-K. Questi dolcificanti artificiali aiutano a mantenere basso il contenuto di zuccheri e calorie e conferiscono al Diet Coke il suo sapore caratteristico, che non è proprio lo stesso della normale Coca-Cola.
Diet Coke e aumento di peso
Probabilmente ti starai chiedendo se bere molta Diet Coke può aiutarti a perdere peso, dato che ha a malapena calorie. Tuttavia, il rapporto tra dieta soda e peso è leggermente più complesso.
Uno studio pubblicato nell'aprile 2015 sul Journal of American Geriatrics Society ha scoperto che il consumo di soda dietetica era collegato all'obesità addominale negli anziani. I ricercatori hanno scoperto che la relazione tra la soda dietetica e l'obesità addominale era una relazione dose-risposta, dove più frequentemente le persone la consumavano, più peso aumentavano.
Un altro studio, pubblicato sul Journal of Nutrition nell'agosto 2016, ha trovato risultati simili. I ricercatori hanno notato che le persone che hanno bevuto più di cinque porzioni a settimana sia di bevande dolcificate artificialmente che di bevande zuccherate con zucchero avevano un rischio maggiore di sindrome metabolica.
La sindrome metabolica è un insieme di condizioni che si verificano insieme e può aumentare il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete. Ipertensione, glicemia alta, colesterolo alto e obesità addominale sono alcune delle condizioni associate alla sindrome metabolica.
Ingredienti nella Diet Coke
Oltre agli edulcoranti artificiali, gli altri ingredienti di Diet Coke sono acqua gassata, colorante al caramello, caffeina, acido fosforico, acido citrico e fenilalanina.
Diet Coke è una bevanda acida, grazie all'acqua gassata e all'acido citrico che contiene. L'American Dental Association avverte che bere bevande acide come bibite gassate può logorare il rivestimento smaltato che protegge i denti. L'erosione dentale non solo danneggia l'aspetto dei denti, ma porta anche a cavità e infezioni dei denti.
Gli edulcoranti artificiali sono stati anche collegati a un rischio maggiore di altre condizioni di salute, come ictus, Alzheimer e demenza, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Stroke nel maggio 2017.
L'aspartame, uno dei dolcificanti artificiali della Diet Coke, contiene anche fenilalanina, che può essere dannosa per le persone che hanno una condizione genetica nota come fenilchetonuria. Si consiglia inoltre alle persone con ansia o altri disturbi mentali di assumere l'aspartame con cautela.
Alle donne in gravidanza che hanno alti livelli di fenilalanina si consiglia inoltre di evitare l'aspartame. Certo, se sei incinta, anche il rum è fuori discussione. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, nessuna quantità di alcol è sicura durante la gravidanza, dal momento che può portare a aborti spontanei, parto morto e una serie di disabilità per tutta la vita nel bambino.
Calorie in Captain Morgan Rum
Il rum è una bevanda alcolica di origine caraibica ottenuta dai sottoprodotti della canna da zucchero, come melassa e sciroppo di canna, attraverso un processo di fermentazione e distillazione.
Poiché una porzione da 330 millilitri di Diet Coke ha solo 1 caloria, la maggior parte delle calorie nel tuo rum e nella bevanda Diet Coke provengono dal rum. Una porzione da 35 millilitri del Captain Morgan Original Spiced Rum (35 percento) contiene 73 calorie, 1, 4 grammi di zucchero e 0 grammi di grassi, proteine e sodio. Quindi ci sono 74 calorie in un rum speziato e una bevanda Diet Coke.
Altre varietà di rum Captain Morgan hanno profili nutrizionali e calorici simili. Una porzione da 35 millilitri di Captain Morgan White Rum (40 percento) o Captain Morgan Original Rum (40 percento) contiene 78 calorie e 0 grammi di grassi, proteine, zucchero e sodio. Quindi un rum bianco o rum originale e una bevanda Diet Coke avrebbero 79 calorie.
È interessante notare che lo zucchero Coca-Cola Zero ha anche 1 caloria per porzione da 330 ml, quindi ci sarebbero ancora 79 calorie in un rum e una bevanda Coke Zero. Lo "zero" nel nome della bevanda si riferisce a zero zucchero e non a zero calorie, come credono erroneamente molte persone. Tuttavia, anche se ha lo stesso numero di calorie di Diet Coke, il gusto di Coke Zero non è lo stesso di Diet Coke; il suo profilo aromatico è modellato sul sapore originale della Coca-Cola.
Alcol e aumento di peso
Gli studi sull'alcol e sull'aumento di peso sono stati finora inconcludenti, secondo una recensione pubblicata nel gennaio 2015 sulla rivista Current Obesity Reports .
Tuttavia, bere alcolici potrebbe potenzialmente causare aumento di peso in diversi modi. Quando bevi, il tuo corpo brucia l'alcol come combustibile e smette temporaneamente di usare carboidrati e grassi come fonte di combustibile. L'eccesso di glucosio da carboidrati e lipidi dai grassi finisce per essere immagazzinato come tessuto adiposo o grasso.
L'alcol promuove anche una maggiore fame e una bassa sazietà, causandoti a mangiare più di quanto faresti normalmente. Può anche farti fare delle cattive scelte alimentari, quindi a parte le calorie nella tua bevanda, potresti finire per consumare anche molte altre calorie malsane.
Un drink ora e poi
Bere un drink occasionale, che si tratti di rum e coca cola o qualsiasi altra cosa, non dovrebbe far deragliare i tuoi obiettivi di perdita di peso se stai seguendo una dieta sana e un regime di fitness, a condizione che tu stia tenendo conto delle calorie dell'alcool all'interno del tuo quotidiano limite calorico.
In effetti, una moderata quantità di alcol può persino fare bene alla salute. Ad esempio, un ampio studio pubblicato nel gennaio 2015 sull'European Heart Journal ha scoperto che bere moderate quantità di alcol era associato a un rischio inferiore del 20% di insufficienza cardiaca negli uomini e un rischio inferiore del 16% di insufficienza cardiaca nelle donne.
Le Linee guida dietetiche per gli americani raccomandano di limitare l'assunzione di alcol fino a un drink al giorno per le donne e fino a due drink al giorno per gli uomini. Un equivalente di bevanda alcolica è descritto come 14 grammi di alcool puro o 1, 5 once fluide di 80 distillati a prova di alcool (alcool al 40 percento).
Oltre a causare un aumento di peso, il consumo eccessivo di alcol e il consumo eccessivo di alcol sono collegati a diverse condizioni di salute, come le malattie del fegato e un maggior rischio di ipertensione, demenza, alcuni tipi di cancro, depressione e ansia.
