L'attività fisica riduce lo stress rilasciando endorfine, che sono sostanze chimiche prodotte nel cervello durante i periodi di dolore e stress; migliorano anche il tuo umore e diminuiscono la tensione. Lavorare con i pesi - esercizio anaerobico - sollecita e strappa i muscoli, aumentando la produzione di endorfine in base all'intensità e alla durata dell'esercizio. È possibile massimizzare la riduzione dello stress da endorfine con un allenamento di sollevamento pesi multi-articolazione e periodi di riposo tra le serie.
Sollevamento pesi multi-articolazione
L'esercizio di resistenza con il peso mette a dura prova i muscoli e può produrre più endorfine in un periodo di tempo più veloce rispetto all'esercizio cardio. Alcuni esercizi di allenamento della forza producono più endorfine di altri, secondo Luis M. Alvidrez e Len Kravitz, Ph.D., dell'Università del New Mexico. Esercizi multi-articolari che stressano più di una articolazione e grandi quantità di muscoli hanno dimostrato di produrre il maggior numero di endorfine durante e dopo l'allenamento. Esempi di esercizi multi-articolari sono panca, squat e leg press. Grandi quantità di testosterone e dell'ormone della crescita umano sono anche prodotte con esercizi di sollevamento pesi multi-articolazione rispetto a quelli con articolazione singola.
Includi periodi di riposo
I test condotti dall'Istituto di ricerca ambientale dell'Esercito americano di medicina ambientale hanno scoperto che un allenamento di allenamento con i pesi consistente in tre serie di 10 ripetizioni di peso moderato con periodi di riposo di un minuto ha prodotto significativamente più endorfine rispetto a serie più pesanti di cinque ripetizioni con pause di tre minuti. Una quantità maggiore di un ormone chiave per la rigenerazione del tessuto muscolare è stata prodotta anche con il programma del periodo di riposo di 10 minuti ripetuto. Gli esercizi utilizzati in questa ricerca sono stati la panca, l'estensione della doppia gamba, la stampa militare, i sit-up inclinati delle gambe piegate, le file dei sedili, il pulldown del lat, i riccioli delle braccia e la leg press.
