Come la maggior parte delle pillole ormonali anticoncezionali, alcune donne scoprono di aumentare di peso su Yaz. Tuttavia, l'evidenza che Yaz causi direttamente l'aumento di peso è scarsa e uno studio del 2008 pubblicato su "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio" ha scoperto che le donne sane e attive non aumentavano di peso quando assumevano pillole ormonali anticoncezionali.
Considerazioni mediche
Alcune donne assumono Yaz per il trattamento del disturbo disforico premestruale e dell'acne. Tuttavia, questi sintomi possono anche essere causati dalla sindrome dell'ovaio policistico, un disturbo del sistema endocrino che può causare aumento di peso. Se noti che stai improvvisamente ingrassando, senza cambiare la dieta o la routine di fitness, parla con il medico. Potrebbe esaminarti per i sintomi di un disturbo del sistema endocrino. Alcune donne reagiscono male a specifiche pillole anticoncezionali, quindi il medico può anche raccomandare di passare a una pillola diversa.
Ruolo della dieta
Prima di intraprendere un piano di perdita di peso, dai un'occhiata alla tua dieta. Tieni un diario alimentare per determinare quante calorie stai mangiando ogni giorno, quindi chiedi al tuo medico di aiutarti a calcolare quante calorie hai bisogno al tuo attuale peso e livello di attività. Taglia le fonti di calorie vuote, come bevande zuccherate e snack ad alto contenuto calorico. Mangia invece bacche, noci e verdure per gli spuntini e concentrati sul mangiare diversi piccoli pasti a basso contenuto calorico durante il giorno per sentirti più pieno. Se riesci a eliminare 500 calorie al giorno dalla tua dieta, puoi perdere una libbra alla settimana.
Esercizio sano
I Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano almeno 75 minuti di cardio vigoroso o 150 minuti di cardio moderato a settimana. Attività come correre, nuotare e saltare su un trampolino possono aiutarti a bruciare calorie, ma se non stai riducendo le calorie dalla tua dieta, potresti aver bisogno di molto più esercizio fisico rispetto alle raccomandazioni del CDC. Ad esempio, una persona di 185 libbre brucerà 311 calorie in bicicletta a un ritmo moderato per 30 minuti. Avrai bisogno di 5, 5 ore di ciclismo a settimana per perdere un chilo se non sei a dieta.
Livelli di attività in aumento
Il semplice aumento del livello di attività quotidiana può aiutarti a perdere peso. Ad esempio, prova a pedalare fino a casa del tuo vicino invece di guidare e prenditi del tempo per correre nel cortile con i tuoi cani o bambini. Quando sei seduto alla scrivania e lavori, fai delle pause ogni 30 minuti per allungare e camminare. Cucinare ti costringe a rialzarti e muoverti, e stare in piedi o stimolare invece di sederti a guardare la televisione può bruciare alcune calorie in più.
