Ci sono un paio di ragioni per cui una combinazione a basso contenuto calorico con un alto esercizio fisico fa molti ritorni di fiamma, e la buona notizia è che se ti alleni di meno o mangi un po 'di più, probabilmente supererai il tuo plateau.
fraintendimenti
La maggior parte delle persone ha un semplice malinteso che finisce per rallentare la perdita di peso. Se stai seguendo una dieta ipocalorica e ti alleni molto, probabilmente hai anche questo malinteso.
L'idea sbagliata è che se un po 'di qualcosa è buono, molto è meglio. Quando si tratta di restrizione calorica ed esercizio fisico, questo non è vero. L'opposto di questo malinteso è che la moderazione nella restrizione calorica e nell'esercizio fisico è la cosa migliore, ed è qui che otterrai i risultati più coerenti nella perdita di peso.
undereating
Cosa rende una routine ipocalorica e ad alto esercizio fisico un potenziale fallimento come strumento di perdita di peso? Ci sono alcuni fattori che lavorano insieme per rendere questo un ambiente difficile perdita di peso.
La prima è la reazione del tuo corpo a un eccesso di restrizione calorica. Abbiamo tutti sentito parlare di andare in modalità di fame, ed è esattamente ciò che accade quando si cade cronicamente. È necessario mangiare meno calorie al giorno di quelle che si bruciano per perdere peso, ma inclinare troppo la bilancia costringe il corpo a fare scelte per conto di cui non si è a conoscenza. In tempi di ridotta disponibilità di cibo, il tuo corpo ha bisogno di risparmiare energia e lo fa rallentando il metabolismo. Non sa che stai morendo di fame di proposito e che hai sempre a disposizione un frigorifero pieno di cibo.
Troppo esercizio
L'esercizio fisico contrasta il rallentamento del metabolismo della restrizione calorica, motivo per cui l'esercizio fisico e il taglio moderato delle calorie sono di solito un approccio efficace per perdere peso. Portarlo troppo lontano è ciò che sabota i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Troppo esercizio fisico può essere controproducente per la perdita di peso per una serie di motivi. Se sei sottoalimentato e ti alleni troppo, quasi sicuramente non stai soddisfacendo i bisogni dietetici di base del tuo corpo, il che segnala al tuo corpo che i tempi sono difficili e l'energia deve essere conservata attraverso un metabolismo più lento.
Un articolo di copertina del 9 agosto 2009. sulla rivista "Time" ha suscitato scalpore affermando che l'esercizio da solo non è uno strumento efficace per perdere peso perché la maggior parte delle persone sopravvaluta quante calorie usano durante l'esercizio e finiscono per mangiare più calorie di quante ne bruciano il corso della giornata. Ad esempio, se hai bruciato 300 calorie in un'ora di esercizio, potresti pensare che sia giusto ricompensarti con un trattamento da 300 calorie in seguito. La maggior parte delle persone non si rende conto che se si fossero semplicemente seduti sul divano a guardare la televisione, avrebbero bruciato circa 55 calorie; quindi hanno creato solo un deficit di 245 calorie e hanno finito per mangiare di più!
Altri fattori
La combinazione a basso contenuto calorico e ad alto esercizio fisico può anche prevenire la perdita di peso alterando gli ormoni nel corpo, secondo il nutrizionista Dr. Joseph Debe. Molte persone non si rendono conto che l'esercizio fisico è uno stress per il corpo. Lo stress lieve può essere salutare per il corpo, ma un eccesso di stress porta a una maggiore concentrazione di un ormone chiamato cortisolo. L'eccesso di cortisolo può essere responsabile della perdita di peso in stallo, soprattutto se si hanno problemi a perdere grasso intorno alla pancia.
Soluzione
Il primo passo è ridurre l'esercizio a un livello salutare da 30 minuti a un'ora al giorno. Varia l'intensità dell'allenamento di giorno in giorno per evitare di eseguire tutti gli esercizi ad alta intensità, creando picchi di cortisolo in eccesso giorno dopo giorno. Evitare di prendere lezioni di aerobica ad alta intensità più di tre volte a settimana. Negli altri giorni, da 45 a 60 minuti di cardio di intensità facile o moderata come camminare sono appropriati per la perdita di peso.
Inoltre, controlla il tuo apporto calorico per assicurarti di non sottovalutare e di non compensare eccessivamente le calorie bruciate durante l'esercizio. Assicurati di mangiare cibi nutrienti e di non fare affidamento sulla fame per perdere chili, in quanto ciò non comporta una perdita di peso sostenibile e può rallentare il metabolismo.
