Migliorare la resistenza della corsa può essere semplice come implementare il cross training nel regime di allenamento. Saltare la corda è un modo efficace per costruire la resistenza della corsa e rafforzare i muscoli che si usano durante la corsa senza che le articolazioni sopportino lo stesso impatto. Anche se all'inizio può sembrare estenuante, una costante corda per saltare migliorerà la tua forza, resistenza e coordinazione nel tempo.
Vantaggi della corda per saltare
La corda da salto funzionerà principalmente per polpacci, glutei e quadricipiti, ma spalle, torace, schiena e tricipiti aiuteranno a girare costantemente la corda. Secondo l'International Sports Conditioning Association, o ISCA, saltare la corda migliorerà la velocità, l'agilità, la potenza, la resistenza, l'equilibrio e il coordinamento, tutti pertinenti durante la corsa. L'ISCA riferisce inoltre che saltare la corda equivale a correre, bruciando da 12 a 15 Kcal al minuto.
Corda per saltare come allenamento incrociato
Mentre i corridori competitivi spesso non si incrociano, ci sono vantaggi nel farlo. Coreperformance.com spiega che il gioco di gambe veloce nel saltare la corda può migliorare le prestazioni di un corridore di fondo. I corridori a distanza possono beneficiare del lavoro di postura creato dalla corda per saltare. I corridori non vogliono mai correre mentre sono curvi o con le spalle arrotondate. La corda da salto richiede una colonna vertebrale lunga e diritta, che può tradursi nel tuo movimento di corsa. Mentre saltare la corda è un'attività portante, fornisce un impatto molto minore rispetto al jogging o allo sprint, consentendo ai muscoli e alle articolazioni di sopportare meno intensità nei giorni in cui non si corre.
Importanza del cross training
L'allenamento incrociato significa semplicemente che pratichi più tipi di attività nel tuo regime di allenamento. In questo modo migliorerai la tua forza e le tue prestazioni dando ai tuoi muscoli sovraccarichi la possibilità di riposare. Migliora anche il tuo sistema cardiovascolare sfidandolo in una nuova maniera. Il miglioramento della resistenza in uno sport si ripercuoterà sugli altri. Essere bravi a saltare la corda, quindi, influenzerà positivamente la tua resistenza e resistenza durante la corsa.
