Un forte dolore al muscolo trapezio può essere causato da un'infiammazione. Un muscolo trapezio infiammato può letteralmente essere un dolore al collo. Tuttavia, questo grande muscolo muove anche le spalle e la parte superiore della schiena e l'infiammazione di questo muscolo può rendere difficile la gestione delle attività quotidiane. Un trapezio infiammato può causare dolori muscolari o mialgia del trapezio. La buona notizia è che un ceppo trapezio di solito può essere trattato con successo con rimedi casalinghi e terapia fisica.
Mancia
Un muscolo trapezio infiammato può essere trattato con riposo, ghiaccio, stretching delicato e massaggio.
Conosci le tue trappole
Sebbene molte persone si riferiscano alla parte superiore delle spalle come le loro "trappole", questo muscolo di forma triangolare corre effettivamente dalla parte posteriore del collo, attraverso la parte superiore delle spalle e lungo il centro della schiena lungo la lunghezza della gabbia toracica. Il muscolo trapezio si attacca anche al colletto e alla scapola su ciascun lato del corpo.
Il muscolo trapezio alza le spalle verso le orecchie e ruota le scapole per consentire di raggiungere la testa. Ti aiuta anche a mantenere una postura corretta tirando insieme le scapole. L'infiammazione di questo grande muscolo può rendere difficile lo spostamento di collo, spalle e parte superiore della schiena.
Sintomi di deformazione trapezi
Un ceppo trapezio, o muscolo tirato, è caratterizzato da infiammazione. I sintomi di un ceppo trapezio possono includere dolore, range di movimento limitato, debolezza nel muscolo trappola, arrossamento o lividi, spasmi muscolari e gonfiore, secondo la Mayo Clinic. La tua testa potrebbe anche sentirsi "pesante" a causa della maggiore pressione su questo muscolo. I sintomi specifici dipendono dalla gravità della lesione e da come si è verificata.
Cause di dolore muscolare trapezio
Il dolore muscolare può essere causato da una lesione acuta - dolore che si verifica subito dopo un evento traumatico - o può essere cronico, sviluppandosi nel tempo. Sebbene il trapezio o qualsiasi altro muscolo possa essere infiammato dal trauma diretto, come sollevare qualcosa di pesante o cadere su un braccio teso, la mialgia del trapezio si sviluppa più spesso dal ripetuto uso eccessivo di questo muscolo, secondo Physiopedia. Il lavoro o le attività sportive che richiedono ripetitivi movimenti sopraelevati o un posizionamento prolungato possono causare affaticamento muscolare trapezio.
Rimedi domestici al dolore
Un ceppo trapezio può spesso essere trattato con successo a casa. L'infiammazione del muscolo trapezio da una lesione acuta può essere immediatamente trattata con la formula RISO: riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione.
Riposare non significa che dovresti sdraiarti a letto, ma dovresti temporaneamente smettere di fare l'attività che causa il tuo dolore. L'applicazione del ghiaccio aiuta a ridurre il flusso sanguigno per ridurre l'infiammazione. Il ghiaccio può essere applicato per 15-20 minuti alla volta, ogni poche ore. Sebbene il ghiaccio aiuti a ridurre il dolore, può temporaneamente causare una maggiore rigidità, rendendo più difficile spostare la spalla o il collo.
La posizione del muscolo trapezio non si presta facilmente all'uso di un bendaggio compressivo, ma riposare in una posizione semi reclinata mantiene l'area lesa al di sopra del livello del cuore, consentendo alla gravità di aiutare con la riduzione del gonfiore. Anche i farmaci antinfiammatori possono aiutare con i sintomi, ma consultare il medico per assicurarsi che questi medicinali siano sicuri per te.
Il dolore trapezio che si verifica a causa di lesioni da uso eccessivo o si verifica su base regolare, potrebbe rispondere meglio al calore. Applicare calore al tuo trapezio aumenta il flusso sanguigno ai muscoli, diminuendo il dolore e riducendo la rigidità.
Allungamento e rilascio del punto di innesco
Lo stretching e il rilascio del punto di innesco sono efficaci per alleviare il dolore trapezio.
Allunga il muscolo trapezio più volte al giorno.
COME FARLO: per allungare il muscolo trapezio sinistro, sedersi in alto e appoggiare il braccio sinistro dietro la schiena. Solleva il braccio destro lateralmente sopra la testa e posiziona la mano sulla tempia sinistra. Tirare delicatamente la testa verso destra, portando l'orecchio destro verso la spalla destra. Fermati quando senti una sensazione di trazione lungo il trapezio sinistro.
Tenere premuto per 20-30 secondi; poi rilassati. Ripeti tre volte e cambia lato - anche se l'altro muscolo non è dolorante - per mantenere entrambi i lati flessibili.
Il rilascio del punto di innesco può ridurre il forte dolore al muscolo trapezio.
COME FARLO: sdraiarsi su una superficie solida. Posiziona una pallina da tennis, una pallina da golf o un'altra palla ferma di dimensioni simili sotto la parte superiore della schiena sul lato stretto. Spostare lentamente la posizione posteriore fino a quando la palla non è appoggiata su un punto molto dolente. Questo non sarà comodo e inizialmente potrebbe anche essere doloroso. Rilassati e respira lentamente.
Tenere questa pressione per 30 secondi a diversi minuti fino a quando il dolore si attenua. Riposizionare la palla in un altro punto dolente e ripetere. Assicurati di eseguire questa tecnica solo sui muscoli, non sulle ossa.
Rafforza le tue trappole
Gli esercizi ti aiutano a ritrovare forza dopo una tensione trapezio. Rafforzare le trappole aiuta anche a migliorare la postura, il che può ridurre il rischio di lesioni.
Le spalle possono essere eseguite senza fantasiose attrezzature da palestra.
COME FARLO: alzati dritto con le scapole tirate indietro l'una verso l'altra. Tieni un manubrio in ogni mano con i palmi delle mani rivolti verso le gambe. Alza le spalle verso le orecchie il più in alto possibile.
Tenere premuto per due o tre secondi; poi rilassati. Ripeti 10 volte, lavorando fino a tre serie di fila. Aumenta il peso del manubrio man mano che la forza migliora.
La fila verticale è un altro esercizio di rafforzamento che prende di mira le trappole.
COME FARLO: alzati in alto con un manubrio in ogni mano, i palmi delle mani rivolti verso il tuo corpo. Solleva i manubri verso il mento, portando i gomiti ai lati. I manubri dovrebbero rimanere vicini al corpo durante il movimento. Tenere premuto per due o tre secondi; quindi abbassare alla posizione iniziale.
Fisioterapia per ceppo trapezio
Se i rimedi casalinghi non funzionano, considera di consultare un fisioterapista per il tuo trapezio. Un terapista può aiutare a identificare la causa sottostante dei problemi muscolari e trovare soluzioni per prevenire la lesione. Modalità come l'ecografia e la stimolazione elettrica sono utilizzate anche nella terapia fisica per aiutare a ridurre l'infiammazione muscolare.
