La frequenza cardiaca media può essere utilizzata per stimare le calorie bruciate da una persona durante l'esercizio. Una stima ragionevolmente accurata del dispendio calorico dovrebbe considerare anche fattori aggiuntivi come sesso, età e peso.
Un valore per il volume massimo di ossigeno (VO2 max) aumenterà anche l'accuratezza della stima del dispendio calorico.
Calorie bruciate dalla frequenza cardiaca
È possibile stimare il numero di calorie bruciate dalla frequenza cardiaca durante l'attività fisica. Questo perché la relazione tra frequenza cardiaca e dispendio calorico è relativamente lineare fintanto che la frequenza cardiaca è compresa tra 90 e 150 battiti al minuto (bpm).
Questa relazione lineare consente alla frequenza cardiaca media durante una sessione di allenamento di stimare il dispendio calorico fintanto che la frequenza cardiaca rimane all'interno dell'intervallo richiesto.
Misura massima VO2
Il V02 max è la capacità massima di un individuo di trasportare e utilizzare ossigeno. Una misurazione accurata di VO2 max richiede che il soggetto del test respiri da una maschera mentre esegue un esercizio incrementale fino a quando il soggetto non è più in grado di eseguire secondo ACE Fitness.
Il VO2 max può essere misurato come un tasso di consumo assoluto, in genere in litri di ossigeno al minuto. Un'altra misura comune di VO2 max è un tasso di consumo relativo come millilitri di ossigeno per chilogrammo di peso corporeo al minuto.
Stima massima VO2
La misurazione VO2 max è generalmente stimata poiché una misurazione effettiva del VO2 max è scomoda. Esistono diversi metodi per stimare V02 max, ma consistono tutti nella misurazione delle prestazioni aerobiche durante il massimo sforzo.
Uno di questi metodi è il test Cooper, che è stato ampiamente utilizzato dagli anni '60. Questo metodo fornisce un'approssimazione del V02 max dalla distanza massima che il soggetto può percorrere in 12 minuti. Il metodo di riserva della frequenza cardiaca tiene conto della frequenza cardiaca a riposo e può essere utilizzato anche in combinazione con VO2 max per monitorare l'intensità dell'esercizio in base a ExRx.
Monitora la frequenza cardiaca
Una persona che desidera stimare il proprio tasso di dispendio calorico indossa una fascia toracica che monitora la frequenza cardiaca. Puoi anche monitorare la frequenza cardiaca e il dispendio calorico con un dispositivo indossabile, se ne hai uno, afferma la Mayo Clinic.
Il cardiofrequenzimetro deve essere in grado di registrare la frequenza cardiaca media e il tempo della sessione di allenamento. La persona svolge un'attività aerobica come correre, camminare o andare in bicicletta e inizia a registrare la frequenza cardiaca quando raggiunge i 90 bpm.
A questo punto, non è necessario fare altro che garantire che la frequenza cardiaca non superi i 150 bpm. La frequenza cardiaca può continuare a essere registrata dopo la conclusione della sessione di allenamento fino a quando la frequenza cardiaca non scende a 90 bpm.
Stimare la spesa calorica
La formula corretta può essere utilizzata per stimare il dispendio calorico una volta raccolti i dati richiesti. Consiste in VO2 max (se disponibile), frequenza cardiaca media, tempo di esercizio, età, peso e sesso. Il VO2 max deve essere valutato periodicamente poiché può cambiare nel tempo, specialmente quando una persona inizia ad allenarsi regolarmente.
