Le calorie dell'anguria sono una buona fonte di energia per una persona attenta al peso? Anche se l'anguria è un frutto, e quindi tecnicamente salutare, qualcosa di così dolce deve contenere una tonnellata di zucchero, giusto?
Non c'è bisogno di preoccuparsi: lo zucchero nell'anguria probabilmente non è da biasimare per eventuali problemi che stai perdendo peso e in realtà potrebbe anche aiutarti a perdere. Inoltre, l'offerta nutrizionale dell'anguria è ottima per la tua salute generale.
Mancia
Il consumo di anguria può effettivamente aiutarti a perdere peso perché le calorie dell'anguria sono molto inferiori per volume rispetto a molti altri alimenti e i suoi zuccheri naturali aiuteranno a soddisfare le voglie del tuo corpo per qualcosa di dolce.
Confronto di calorie dell'anguria
La frutta fresca non viene fornita con un'etichetta nutrizionale stampata sul lato come fanno gli alimenti confezionati, quindi non puoi fare riferimento a o quanto zucchero è presente in una porzione di anguria - o anche quale sia una porzione. Ecco come le calorie dell'anguria si confrontano con quelle di molti altri frutti comuni:
- Una grande mela: 130 calorie
- Una grande banana: 110 calorie
- Una pera media: 100 calorie
- 2 tazze di anguria: 80 calorie
Fare il pieno di frutta e verdura, inclusa l'anguria, aiuta a perdere peso perché puoi mangiare lo stesso volume di cibo per molte meno calorie. Confronta l'anguria con un altro trattamento estivo, come il gelato, e vedrai che la frutta fresca ha un grande vantaggio in termini di perdita di peso: due tazze di gelato contengono più di 500 calorie.
Zucchero in anguria
Se stai guardando l'assunzione di zucchero, l'anguria potrebbe renderti un po 'diffidente perché ha 20 grammi di zucchero per porzione da 2 tazze. Ma non dimenticare che il tuo corpo ha bisogno di zucchero. Potresti aver sentito parlare di "carboidrati netti", che la Mayo Clinic descrive come il numero di carboidrati rimasti dopo aver sottratto la quantità di fibra dai carboidrati totali.
A differenza della fibra, i carboidrati netti vengono scomposti dall'organismo in glucosio per essere utilizzati per produrre energia. Lo zucchero rappresenta tutti i carboidrati netti nell'anguria, poiché non ha amido. L'anguria ha solo 1 grammo di fibra per porzione.
Il tuo corpo sarà servito meglio quando viene alimentato con zucchero naturale da frutta e verdura piuttosto che con zuccheri aggiunti negli alimenti trasformati. L'American Academy of Family Physicians raccomanda di mangiare frutta per soddisfare le voglie di zucchero e persino di concentrare il dessert sulla frutta, come un modo per i bambini di ridurre lo zucchero.
Che dire della nutrizione di anguria?
L'anguria non è eccezionale per essere una soluzione ipocalorica per i tuoi golosi. Il National Promotion Watermelon Promotion Board afferma che l'anguria è ricca di vitamine e minerali che le persone tendono a consumare troppo poco. Questi nutrienti essenziali includono potassio, vitamina C e acido folico.
Un recente studio pubblicato da Nutrients nel marzo 2019 ha esaminato il modo in cui il consumo di anguria ha influenzato la risposta alla sazietà e i fattori di rischio cardiometabolico negli adulti obesi e in sovrappeso. Lo studio ha confrontato i soggetti che hanno mangiato 2 tazze di anguria ogni giorno per quattro settimane con i soggetti che hanno mangiato biscotti a basso contenuto di grassi e ha scoperto che l'anguria ha aumentato i sentimenti di sazietà.
Entro la fine delle quattro settimane, l'anguria ha ridotto il peso corporeo, l'indice di massa corporea, la pressione sanguigna sistolica e il rapporto vita-fianchi. Lo studio ha anche osservato che l'anguria è una buona fonte di licopene, un carotenoide che può proteggere contro il cancro e le malattie cardiovascolari.
Quindi, la prossima volta che avrai l'opportunità di tagliare un'anguria fresca, non esitare. La nutrizione dell'anguria significa che questo frutto è un amato regalo per il clima caldo che non danneggerà i tuoi sforzi per perdere peso.
