La funzione principale dei muscoli del quadricipite è quella di estendere la gamba al ginocchio, un evento abbastanza ordinario. Ma li usi anche quando devi fare una breve sosta o aumentare la velocità in attività come il calcio e il calcio, e se sei un corridore, li usi molto, soprattutto quando corri in discesa.
Come tali, sono inclini a sforzi, che si verificano quando i muscoli sono troppo tesi o sottoposti a forza eccessiva. Il recupero da un muscolo quadricipite può richiedere del tempo, soprattutto se la lesione era grave. Essere pazienti e aspettare fino a quando la tensione del quad non è completamente guarita previene la lesione.
Mancia
Il trattamento adeguato per ridurre rapidamente gonfiore e infiammazione può consentire al quadricipite di iniziare la guarigione al più presto.
Spiegazioni sui ceppi quad
I muscoli del quadricipite ai lati delle cosce sono un gruppo di quattro muscoli: il vasto mediale, il vasto intermedio, il vasto laterale e il retto femorale. Il muscolo quadricipite potrebbe coinvolgere uno o più di uno di quei muscoli distinti. La posizione del dolore nel quadricipite può darti un'idea di quale muscolo sia stato colpito.
Le tensioni si verificano quando l'eccessiva pressione provoca l'allungamento delle fibre muscolari fino al punto di strapparsi. Ciò accade spesso nelle attività sportive quando i quadricipiti si contraggono con forza per allungare la gamba durante un calcio o per accelerare durante uno sprint. Quando la domanda di forza è maggiore di quella che i quadricipiti possono accogliere, si verificano tensioni e altre lesioni.
Le tensioni quad di solito derivano dall'esercizio di attività faticose senza un adeguato riscaldamento e quando i muscoli sono tesi o affaticati. Gli squilibri muscolari con il tendine del ginocchio nella parte posteriore della coscia possono anche aumentare la possibilità di una tensione quad.
Sintomi e gravità
I ceppi muscolari sono classificati in base ai sintomi e alla gravità di tali sintomi. Questo aiuta te e il tuo medico a determinare quale corso di trattamento prendere e può fornire una stima approssimativa del tempo di recupero del quad.
Il grado I è una tensione lieve accompagnata da un forte dolore al momento dell'infortunio, ma non abbastanza da interrompere l'attività. Potrebbe esserci un po 'di indolenzimento e leggero gonfiore a seguito della tensione, ma non impedisce il movimento e non vi è alcuna perdita della funzione muscolare o della forza
Il grado II è un ceppo moderato con più dolore al momento della lesione, probabilmente sufficiente per interrompere l'attività. Potrebbe esserci un gonfiore immediato nell'area della coscia o il gonfiore potrebbe apparire in seguito. Il dolore persisterà e potrebbero svilupparsi alcuni lividi. Potrebbero inoltre verificarsi debolezza muscolare e perdita di funzionalità.
Il grado III è una tensione grave accompagnata da un dolore significativo e potenzialmente un suono o una sensazione di scoppio al momento della lesione. Questo indica una lacrima completa. Sono previsti gonfiore e lividi significativi, nonché completa perdita della funzione muscolare che inibisce la deambulazione o altri movimenti. Potrebbe esserci anche un'ammaccatura visibile o palpabile nel muscolo quad dove si è verificata la lesione.
Tempo di recupero del quad tirato
Le stime su quanto velocemente riesci a recuperare da un infortunio al quad sono solo le ipotesi migliori. Se la tua lesione è stata abbastanza grave da richiedere cure mediche, il medico ti ha probabilmente spiegato il processo di recupero e ti ha dato una approssimazione approssimativa dei tempi di recupero.
Secondo la Harvard Health Publishing, i ceppi lievi possono guarire completamente in un paio di settimane. I ceppi moderati possono richiedere da due a tre mesi per guarire. I ceppi gravi, che richiedano o meno un intervento chirurgico, possono richiedere diversi mesi o più per guarire.
Trattare un muscolo Quad tirato
Ottenere subito il trattamento giusto per i muscoli tesi può aiutare la prognosi. I ceppi lievi possono in genere essere curati a casa, mentre i ceppi di II e III grado richiedono cure mediche nella maggior parte dei casi. Indipendentemente dalla gravità, le prime 48 ore sono cruciali. Riposare e ridurre gonfiore e lividi consente al muscolo di iniziare a guarire se stesso.
Immediatamente dopo la lesione e per almeno due giorni successivi, o come consigliato dal medico, è possibile utilizzare il protocollo di trattamento RICE per favorire il recupero muscolare:
- Riposo. Cessa qualsiasi attività faticosa o inutile e riposa la gamba il più possibile. Questo è fondamentale per ridurre l'infiammazione.
- Ghiaccio. Applica un impacco di ghiaccio sul muscolo quad per 10-20 minuti ogni ora o il più spesso possibile. Il ghiaccio riduce il gonfiore e può limitare i lividi.
- Compressione. Avvolgi la coscia in un bendaggio elastico per ridurre il gonfiore.
- Elevazione. Alza la coscia al di sopra o al di sopra del livello del tuo cuore. Questo aiuta anche a ridurre gonfiore e lividi.
Solo perché il tuo muscolo inizia a sentirsi meglio e il dolore si dissipa non significa che dovresti interrompere il trattamento. L'uso di RICE per almeno 48 ore può accelerare notevolmente i tempi di recupero.
Ritorno all'attività
La cosa più importante per accelerare la guarigione e prevenire il risveglio è che si eviti di tornare troppo presto al livello di attività pre-infortunio. Se si tratta di una tensione lieve e non si avverte dolore, gonfiore o rigidità dopo 7-10 giorni, è possibile tornare gradualmente all'attività. Inizia lentamente e aumenta l'intensità solo se puoi farlo senza effetti negativi.
Se la tua tensione era da moderata a grave, dovresti fare un corso di esercizi di riabilitazione per il tuo quadricipite prima di tornare alle tue normali attività. Potresti essere curato da un fisioterapista che elaborerà un programma di riabilitazione per te. In caso contrario, puoi fare esercizi per rafforzare il tuo quad, nonché per aumentare la flessibilità e la mobilità.
Secondo il Massachusetts General Hospital Orthopedics, la prima fase degli esercizi comprende contrazioni isometriche del muscolo della coscia, oltre a costruire semplicemente la mobilità praticando l'estensione della gamba al ginocchio. La fase successiva degli esercizi comprende sollevamenti per le gambe distesi e sollevamenti per le gambe distesi, nonché rialzi dei polpacci e sedute a parete. Puoi anche fare delicati quadricipiti, ma solo al punto che senti un leggero allungamento. Non allungare mai eccessivamente o allungare il dolore.
Puoi continuare ad aumentare la sfida degli esercizi fintanto che non c'è dolore. Dopo aver riacquistato la forza e la mobilità pre-infortunio, puoi tranquillamente tornare alle normali attività, purché il medico ti dia il via libera.
