Il termine "metabolismo" si riferisce alle reazioni chimiche che si verificano nel tuo corpo ogni giorno e l'energia - sotto forma di calorie - che viene bruciata eseguendo tali reazioni. Parte del tuo metabolismo dipende dalla tua genetica; se sei predisposto a un metabolismo lento, ad esempio, aumenterai di peso più facilmente di qualcuno con un metabolismo naturalmente veloce. La maggior parte degli integratori vitaminici non aumenterà significativamente il metabolismo se sei già in buona salute. Tuttavia, alcuni integratori potrebbero offrire lievi benefici e altri potrebbero ripristinare il metabolismo se si soffre attualmente di una carenza. Non assumere mai integratori senza prima parlare con il medico, o rischi di effetti collaterali.
Vitamina D e Calcio
La vitamina D e il calcio minerale potrebbero avere un leggero effetto benefico sul metabolismo, anche se probabilmente non ti porteranno da un metabolismo lento a uno veloce. Tuttavia, la vitamina D e il calcio possono aumentare leggermente il consumo di calorie durante il giorno e potrebbero aiutarti a perdere grasso corporeo, secondo un documento di revisione della letteratura pubblicato su Obesity Reviews nel 2012, sebbene gli autori della recensione avvertano che sono necessarie ulteriori ricerche per sapere quanto bene funzionano davvero.
L'assunzione di calcio e vitamina D offre anche altri benefici; entrambi i nutrienti favoriscono la salute delle ossa e il calcio svolge un ruolo chiave nella funzione muscolare. Tuttavia, la vitamina D è una vitamina liposolubile che può accumularsi nel tuo corpo se ne prendi troppo, quindi non dovresti mai prendere più del dosaggio raccomandato dal tuo medico.
Zinco e selenio, ormoni tiroidei e metabolismo
Gli integratori multivitaminici contenenti zinco e selenio potrebbero offrire un leggero aumento del metabolismo in alcuni casi. Entrambi i minerali svolgono un ruolo nella funzione tiroidea; il selenio aiuta a controllare i livelli di ormone tiroideo attivo nel tuo sistema, mentre lo zinco costituisce un componente delle proteine cellulari, chiamato enzimi, che permettono alle tue cellule di rispondere all'ormone tiroideo. Una carenza di entrambi i minerali potrebbe influire sulla funzione dell'ormone tiroideo e, poiché i tuoi ormoni tiroidei influenzano il tuo metabolismo, bassi livelli di selenio o zinco potrebbero influire sul tuo metabolismo.
Ciò non significa che dovresti assumere zinco o selenio per aumentare la funzione tiroidea senza prima consultare il tuo medico. Gli squilibri dell'ormone tiroideo richiedono cure mediche e l'assunzione accidentale di troppo zinco o selenio può causare effetti collaterali. Il selenio, ad esempio, potrebbe causare danni ai nervi in alcuni casi.
Vitamine del complesso B.
L'assunzione di vitamine del complesso B non ti farà necessariamente bruciare più calorie durante il giorno se sei sano, ma possono fornire supporto metabolico. Le tue cellule usano proteine specializzate, chiamate enzimi, per convertire i nutrienti negli alimenti in energia e diverse vitamine del complesso B aiutano ad attivare questi enzimi, quindi possono trasformare correttamente il cibo che mangi in combustibile utilizzabile per il tuo stile di vita attivo. Le vitamine del complesso B ti aiutano anche a produrre globuli rossi, che forniscono ossigeno fresco alle cellule e ai tessuti, compresi i muscoli.
Se al momento ti senti affaticato a causa di una carenza di una o più vitamine del complesso B, l'assunzione di integratori può correggere la carenza e aumentare i livelli di energia, in modo da poter ottenere più attività e bruciare più calorie durante il giorno. Tuttavia, se non si soffre di una carenza, l'assunzione di integratori potrebbe non offrire alcun vantaggio.
Vitamine con erbe che stimolano il metabolismo
Se stai assumendo un multivitaminico che contiene una miscela di erbe oltre a vitamine e minerali essenziali, potresti ottenere un leggero beneficio per il metabolismo. L'estratto di tè verde - un ingrediente comune nei multivitaminici "dimagranti" - contiene caffeina e una sostanza chimica chiamata EGCG, che potrebbe lavorare insieme per aumentare leggermente il consumo di calorie, riporta un articolo di revisione pubblicato su Medicina cinese nel 2010. Tuttavia, non lo è chiarire quante miscele di erbe aiutano davvero e i produttori di integratori non devono dimostrare che i loro prodotti contengono gli ingredienti attivi a base di erbe elencati sull'etichetta o dimostrare che i loro integratori aumentano significativamente la perdita di peso. Se sei interessato a vitamine a base di erbe, parla con il tuo medico dei migliori da assumere e segui il dosaggio che raccomanda.
