L'ambiente acquatico è un luogo confortevole dove allenarsi per i tuoi obiettivi brucia grassi. Il nuoto brucia calorie ed è un'attività aerobica, il che significa che soddisfa i criteri stabiliti dalle Linee guida sull'attività fisica per gli americani .
Per mantenere o perdere peso, si consiglia di allenarsi aerobicamente a intensità moderata per 150 a 300 minuti a settimana. O se vuoi davvero aumentare il tuo potenziale brucia grassi, fai attività fisica vigorosa per 75-150 minuti a settimana.
Se stai giocando a Marco Polo, non otterrai gli stessi benefici di quando giri continuamente il nuoto. La buona notizia è che il tuo colpo di nuoto non ha importanza. Se sei in grado di eseguire la scansione frontale, il colpo posteriore o la farfalla impegnativa, brucerai grasso quando nuoti a un livello da moderato ad alta intensità.
1. Prima riscaldati
Conosci il trapano. Devi riscaldarti prima di partecipare a qualsiasi forma di esercizio. Ora puoi riscaldarti per la piscina marciando sul posto e allungando dinamicamente da 5 a 10 minuti a terra. Oppure puoi fare il riscaldamento nella piscina stessa. Dirigiti verso l'acqua profonda fino alla vita e cammina avanti e indietro facendo oscillare le braccia mentre procedi. Calpestare l'acqua o riscaldarsi nuotando lentamente da 5 a 10 minuti.
2. Scegli il tuo colpo
Esistono quattro colpi di nuoto principali: farfalla, rana, stile libero, dorso, che bruciano calorie sostanziali. Puoi essere un nuotatore esperto e utilizzare tutti i colpi per il tuo obiettivo brucia grassi. Ma, secondo Swimming.org, la farfalla non è un colpo da usare se sei un principiante.
Se tuttavia, sei abile a rana, dorso e stile libero, puoi usare questi tre colpi in modo intercambiabile durante un'ora di nuoto per bruciare da 710 a 888 calorie secondo Harvard Health Publishing.
3. Indossare un cardiofrequenzimetro impermeabile
In questa epoca di dispositivi indossabili, è il momento perfetto per portarne uno in piscina con te. Puoi monitorare in tempo reale quanto ti stai impegnando. Puoi indossare un orologio o un cardiofrequenzimetro impermeabile per un indicatore più preciso del tuo livello di intensità.
Cerca di allenarti a un livello compreso tra il 60 e il 90 percento della frequenza cardiaca massima prevista per l'età. Calcola sottraendo la tua età da 220, dice ExRx.net.
4. Nuota a passo costante
Mantieni il tuo ritmo di nuoto per almeno 10 minuti continui. Riposati per un paio di minuti e poi prosegui per i prossimi 10. Cerca di nuotare dai 30 ai 60 minuti in totale per bruciare un maggior numero di calorie grasse man mano che la tua forma fisica e la tua resistenza migliorano. Una persona di 155 libbre brucia circa 13, 5 calorie al minuto nuotando a un ritmo moderato.
5. Effettuare un raffreddamento
Rinfrescati con una nuotata dai tre ai cinque minuti a ritmo lento al termine della sessione di bruciare i grassi per calmare la frequenza cardiaca prima di tornare a terra.
avvertimento
Parla con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi di nuoto. Non nuotare mai da solo; nuotare con un partner o sotto la protezione di un bagnino.
