Una vacanza imminente porta spesso al desiderio di rapidi miglioramenti del corpo, soprattutto se indosserai un costume da bagno. Mentre le diete e le pillole brucia grassi che promettono una rapida perdita di peso sono allettanti, il metodo migliore per tonificare e dimagrire braccia e gambe include un piano alimentare modificato e una maggiore attività fisica. Comprendi alcuni metodi sicuri per preparare il tuo corpo alle vacanze per garantire il tuo benessere.
Due mesi per un corpo migliore
La perdita di peso reale si verifica solo quando si consumano meno calorie di quante ne consumano quotidianamente il corpo. Non è consigliabile perdere più di 2 sterline a settimana, il che significa che avrai una possibilità realistica di perdere circa 16 sterline nelle otto settimane precedenti la tua vacanza. Una libbra di grasso rappresenta circa 3.500 calorie. Cerca di assumere 500 calorie in meno ogni giorno rispetto a quanto bruci e probabilmente perderai 1 chilo alla settimana o 1.000 calorie in meno al giorno per una perdita di 2 libbre. Evita di ridurre l'apporto giornaliero oltre le 1.200 calorie, mettendo a rischio la tua salute. Gli alimenti a basso contenuto calorico ideali per una dieta dimagrante includono pesce e carni magre, nonché frutta, cereali integrali, verdure e latticini a basso contenuto di grassi.
Allenamenti più veloci per bruciare calorie
L'esercizio aerobico - tra cui camminata veloce, ciclismo e sport come il calcio - offre il miglior percorso per un aspetto più snello in una sequenza temporale ridotta. Il tuo corpo si muove rapidamente durante gli allenamenti aerobici, il che ti assicura di bruciare un gran numero di calorie. Inizia con alcuni minuti di esercizio fisico nella maggior parte dei giorni e punta a costruire fino a 30 minuti o più a una velocità da moderata a intensa approvata dal tuo medico. Attività come il tennis, la danza aerobica e il racquetball in genere bruciano più di 350 calorie all'ora.
Grasso ridotto e fisico migliorato
L'adozione di una routine di allenamento della forza nei due mesi precedenti la vacanza ti dà molto tempo per ottenere notevoli miglioramenti del corpo. Le persone che sollevano pesi come bilancieri, manubri e kettlebell sono generalmente ricompensate con risultati visibili del duro lavoro in meno di un mese, anche se flessioni, flessioni e persino esercizi con tubi di resistenza sono anche metodi di allenamento della forza. L'allenamento costruisce forza e scolpisce il tuo fisico, ma supporta la perdita di peso poiché il muscolo usa calorie più velocemente di altri tessuti del corpo. L'allenamento di forza riduce anche il grasso. Cerca di allenarti con l'autorizzazione del tuo medico per 30 minuti ogni 2-3 giorni settimanali.
Esercizio di base per uno stomaco tonico
Esercizi di base come altalene con kettlebell, getup turco, assi e scricchiolii della bicicletta aiutano a tonificare i muscoli dell'addome, dei fianchi e della schiena prima della vacanza. Esegui un esercizio come il quadrupede iniziando su ginocchia e mani. Metti le mani sotto le spalle e assicurati che collo e testa siano allineati con la schiena. Stringi i muscoli dello stomaco, solleva il braccio sinistro dal tappeto e allunga la mano per tre respiri profondi. Abbassa il braccio ed esegui il movimento con il braccio destro. Solleva la gamba sinistra da terra e stringi i muscoli dello stomaco. Fai tre respiri profondi e ripeti con la gamba destra. Inizia con cinque ripetizioni e punta ad esibirti tra 10 e 15.
