Perdere 25 libbre. in quattro mesi è un obiettivo ragionevole e raggiungibile per perdere peso. Per perdere 25 libbre. di grasso in quattro mesi, mirare a circa 1 1/2 libbre. di perdita di peso a settimana, o poco più di 6 libbre. ogni mese. Si raccomanda una perdita di peso graduale di una o due sterline alla settimana perché è più probabile che la perdita di peso lenta rimanga a lungo a lungo. La perdita di peso lenta ha anche maggiori probabilità di essere grasso, non di muscoli e acqua. Concentrati sull'apportare cambiamenti nello stile di vita, non soluzioni a breve termine.
Passo 1
Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di perdita di peso. Il medico può aiutarti a raggiungere obiettivi personalizzati e può indirizzarti a un dietista.
Passo 2
Taglia 500 calorie dal tuo apporto totale ogni giorno. Senza esercizio fisico, ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno comporterà una perdita di peso di 1 kg ogni settimana. Dai un'occhiata alla tua dieta normale e decidi sulle aree che puoi ridurre. Ad esempio, potresti bere meno bevande analcoliche, ridurre i dolci o eliminare i fast food dalla tua dieta.
Passaggio 3
Bruciare altre 250 calorie al giorno con l'attività fisica. Tagliare 500 calorie dalla dieta quotidiana e bruciare 250 calorie con l'attività fisica comporterà una perdita di peso di 1 1/2 libbre alla settimana. A 150 libbre. la persona può bruciare 250 calorie con 35-40 minuti di nuoto moderato o 50 minuti di cammino a un ritmo di 3 mph.
Passaggio 4
Leggi le etichette nutrizionali e conosci meglio le porzioni di cibo. Prova a mangiare su piatti più piccoli per limitare le dimensioni della porzione. Molti pasti al ristorante sono il doppio o il triplo delle dimensioni di un pasto normale. Quando mangi fuori, porta con te metà del cibo.
Passaggio 5
Impara a distinguere tra fame e appetito. Quando hai veramente fame, anche i cibi che non sono i tuoi preferiti saranno interessanti. L'appetito si verifica spesso in assenza di vera fame a causa di noia, ansia o affaticamento. Scopri altri modi per affrontare le tue emozioni, come iniziare un diario, provare un nuovo hobby o suonare musica.
Passaggio 6
Fai colazione tutti i giorni. Fare colazione può aiutare a frenare la fame e prevenire un eccesso di cibo nel corso della giornata. Scegli alimenti con carboidrati complessi e proteine di riempimento. Avere fiocchi d'avena e frutta, yogurt e muesli o fiocchi di crusca con latte scremato.
Passaggio 7
Mangia i cibi che ami con moderazione. Non privarti dei tuoi dolci preferiti. Invece, mangia porzioni più piccole e salvale per una o due volte a settimana. Le diete troppo restrittive sono spesso destinate a fallire.
