Un programma intenso, una motivazione calante e allenamenti difficili possono farti pensare due volte prima di andare in palestra. Anche se perdere un giorno di esercizio fisico non farà deragliare completamente il tuo processo, rendendolo un'abitudine possibile.
Prima di saltare un allenamento, considera le tue motivazioni. In nome del riposo e del recupero, saltare un giorno può essere utile. Quando il risultato di una mancanza di motivazione, la mancanza di esercizio fisico può ostacolare i tuoi progressi.
Mancia
Manca un giorno di allenamento. Non fartene una ragione, ma non farne un'abitudine.
Esercizio per la tua salute
Sia che tu stia cercando di perdere peso, costruire muscoli o semplicemente vivere uno stile di vita sano, l'esercizio fisico è parte integrante della tua salute. L'esercizio fisico aiuta a mantenere il cuore forte, a bruciare calorie e ad aumentare il livello di energia, quindi è importante creare una routine di allenamento a cui ti trovi a tuo agio e su cui puoi impegnarti ogni giorno.
Le Linee guida per l'attività fisica per gli americani consigliano di fare da 150 a 300 minuti di allenamento cardio moderatamente intenso a settimana, oltre a due sessioni di allenamento della forza di 20 minuti. Perdere un giorno qui e là non influirà negativamente sulla salute generale, ma potrebbe essere l'inizio di una pericolosa abitudine di saltare l'esercizio su base più regolare.
Riposo e recupero
Quando hai partecipato a un allenamento intenso, come la corsa di resistenza o il sollevamento pesi, dare al tuo corpo un giorno di recupero può aiutarti a tornare più forte. Continuare un intenso esercizio fisico quando i muscoli e le articolazioni sono doloranti potrebbe provocare lesioni, afferma l'American Council of Exercise (ACE) Fitness.
Tuttavia, solo perché sei impegnato in esercizi ad alto impatto non significa che dovresti saltare automaticamente il tuo prossimo allenamento. Intervallare i giorni di allenamento ad alto impatto con i giorni di metodi di allenamento a basso impatto può aiutarti a rimanere in buona salute, in pista e senza infortuni.
Mantieniti motivato
Quando ti sei allenato di recente, può essere allettante lasciarti prendere un giorno o due per evitare la palestra e partecipare ad altri hobby. Ma scendere di pista può rendere difficile riaccendersi. Rendere l'esercizio fisico parte della tua routine quotidiana è ciò che lo trasforma da un fastidio quotidiano in un'abitudine quotidiana.
Rimani motivato fissando obiettivi facili da raggiungere e offrendoti incentivi. Ad esempio, se vai in palestra ogni giorno per una settimana, ricevi una pedicure o un nuovo top. Questo ti aiuta a mettere il piede nella porta anche quando non hai necessariamente voglia di allenarti.
Usa la tua ingegnosità
Anche se non hai voglia di andare in palestra, ciò non significa che devi andare completamente senza esercizio fisico. Nei giorni in cui sei tentato di saltare un allenamento, pianifica invece un'altra attività fisica. Che si tratti di un gioco di pick-up di pallavolo in spiaggia, di un'escursione o anche di un parcheggio lontano dal tuo edificio, non deve essere formale essere esercizio. Facendo uno sforzo consapevole per muovere di più il tuo corpo, sarai in grado di spremere in esercizio nei giorni in cui la tua motivazione è carente.
Segni che hai bisogno di riposo
ACE Fitness avvisa che può esserci qualcosa di troppo esercizio fisico. OTS, o sindrome da sovrallenamento, può contribuire a ridurre le prestazioni e il rilascio di quegli orribili ormoni dello stress - adrenalina e cortisolo - che portano ad agitazione e sonno non ottimale. Se si verificano questo o altri sintomi di sovrallenamento, prendersi un giorno libero dall'esercizio fisico potrebbe essere la cosa migliore che potresti fare per te stesso.
