Sono stati identificati cinque stadi per qualsiasi tipo di cambiamento comportamentale. Il modello è stato sviluppato principalmente negli anni '70 per tracciare i cambiamenti nei fumatori che cercavano di smettere secondo la Boston University School of Public Health.
Da allora è stato adattato per l'attività fisica, in modo che le persone che incorporano l'esercizio fisico sano possano tracciare i loro progressi verso diventare esercitatori regolari. Conoscendo le tappe, è più facile prevedere ostacoli, rimanere concentrati e sviluppare tecniche motivazionali.
Precontemplazione o fase di non intervento
La precontemplazione è la fase in cui non si fa nulla. Potresti sentirti a tuo agio con il tuo livello di attività fisica o la loro mancanza secondo ACE Fitness. Se qualcun altro menziona la necessità di una maggiore attività, è possibile negarlo apertamente o ignorare il consiglio.
Anche se presentato con i pericoli dell'inattività, come ad esempio un rischio maggiore di sviluppare condizioni o malattie croniche; una persona nella fase di pre-contemplazione lo respinge come un giorno o per qualcun altro. Il passaggio dalla precontemplazione può richiedere una motivazione che favorisca la fiducia.
Fase di contemplazione o consapevolezza
La contemplazione è lo stadio della consapevolezza. Alcune persone iniziano a notare che perdono il respiro più facilmente o che i loro vestiti non si adattano più. Questo potrebbe essere il palcoscenico di "Dovrei…" dichiarazioni come "Dovrei iniziare l'esercizio" o "Dovrei perdere peso". Aiuta a fissare obiettivi specifici in questa fase. Individua i modi in cui il cambiamento ti avvantaggia per motivarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Fase di preparazione o pianificazione
La preparazione è la fase di pianificazione quando decidi come raggiungere i tuoi obiettivi. Potresti iniziare a usare le dichiarazioni "Potrei…", come "Potrei unirmi a una palestra" o "Potrei correre fuori". In questa fase, affidati agli esperti per assistenza o motivazione per mantenere i tuoi piani realistici e raggiungibili. Mentre avanzi da questo stadio, aspettati di provare un senso di prontezza mentale per attuare i tuoi obiettivi di forma fisica.
The Hardest: Action Stage
L'azione può essere la parte più difficile delle cinque fasi per molte persone. È ora di iniziare a lavorare. Le Linee guida per l'attività fisica per gli americani raccomandano di fare almeno 150 minuti di esercizio cardio moderatamente intenso ogni settimana. Ciò può tradursi in 30 minuti di attività al giorno per cinque giorni ogni settimana. Puoi svolgere tutta questa attività in mezz'ora oppure puoi dividerla in due tratti di 15 minuti.
Questo può essere scoraggiante per qualcuno che sta appena entrando in una routine di fitness. Secondo il Rural Health Information Hub, le fasi del cambiamento sono cicliche e una persona può facilmente passare da una fase all'altra. Se ritieni che una ricaduta in una fase precedente sia imminente, rimani motivato con amici, istruttori, pesi regolari, misurazioni programmate o altri rinforzi quantitativi.
Fase di realizzazione
La fase di manutenzione è una fase di realizzazione. I tuoi vestiti potrebbero adattarsi diversamente. Potresti avere una frequenza cardiaca a riposo più bassa o eseguire più rapidamente per periodi di tempo più lunghi senza bisogno di riposo. Il pericolo ora è che ti appoggi sugli allori e smetti di allenarti.
La manutenzione è un impegno a lungo termine. Puoi cambiare il tuo allenamento per rimanere motivato, ma devi continuare ad allenarti. La tua vita è cambiata con successo da quando eri nelle prime fasi del cambiamento.
