Un buon programma di esercizi aiuta i pazienti con stenosi spinale a rallentare l'avanzamento del disturbo. Per molti, la stenosi spinale viene acquisita o aggravata da altre condizioni mediche come l'osteoporosi. Quelli con stenosi spinale hanno una colonna vertebrale che è più stretta del normale, causando possibili impatti nervosi, speroni ossei o griglia. Alcuni esercizi possono aumentare il dolore o la possibilità di lesioni. Parla con il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento con i pesi.
Valutazione del medico
Il medico utilizzerà le immagini diagnostiche per vedere un'immagine della colonna vertebrale per identificare le aree in cui il restringimento è più grave, che può causare dolore e intorpidimento delle braccia o delle gambe. La risonanza magnetica e i raggi X sono due ausili diagnostici associati ai test di conduzione nervosa e l'anamnesi del paziente viene utilizzata nel trattamento. I pazienti con dolore intenso o perdita della funzione degli arti possono richiedere un intervento chirurgico per rimuovere gli speroni ossei, eliminare le sezioni ernia del disco o eseguire una fusione spinale completa per creare più spazio nella colonna vertebrale. Affrontare eventuali cause sottostanti come l'osteoporosi o l'artrosi è indispensabile poiché queste condizioni accelerano il progresso dei sintomi e del dolore della stenosi.
Programmi di allenamento consigliati
I medici raccomandano sport e attività non affaticanti a basso impatto per i pazienti con stenosi. Un minore impatto riduce la compressione nella colonna vertebrale che può aumentare il dolore o danni ai nervi. Nuoto, macchine ellittiche, ciclismo e passeggiate sono attività aerobiche raccomandate da Peter F. Ullrich, Jr., MD sul sito web di Spine-Health. Il condizionamento cardiovascolare aiuta a fornire nutrienti alla colonna vertebrale per aiutare a ripararlo e nutrirlo. Aiuta anche i pazienti a ridurre il peso per ridurre lo sforzo sulla colonna vertebrale.
Benefici
Esercizi di carico aiutano le ossa a mantenere la densità e mantenere la forza. Ciò è particolarmente importante per coloro che soffrono di osteoporosi in cui la densità ossea diminuisce con l'età e le ossa diventano fragili. L'osteoporosi aumenta i sintomi della stenosi man mano che lo spazio tra le vertebre si riduce. Il sollevamento pesi rallenta i progressi secondo la serie "Bone Builders" dell'Università dell'Arizona. Anche coloro che non hanno la stenosi dell'osteoporosi beneficeranno di un programma di allenamento con i pesi moderato che lavora i muscoli della schiena, del collo e dell'addome. I muscoli del core più forti supportano la colonna vertebrale in modo più efficace, contribuendo a ridurre il mal di schiena secondo Thomas E. Hyde, DC sul sito web di Spine-Health.
rischi
Considera i rischi prima di usare i pesi e parla con il tuo medico o fisioterapista dei limiti. L'uso di un peso eccessivo in un esercizio come l'arricciatura del bicipite fa sì che molti atleti lancino la schiena nel movimento per sollevare il peso. Questo non solo rende l'esercizio meno efficace per il bicipite, ma sottolinea anche la schiena. I pazienti che soffrono di stenosi spinale aumentano la possibilità di lesioni eseguendo determinati tipi di movimenti di sollevamento pesi. Esercizi come strappo, dead-lift, squat e clean-and-jerk sono estremamente stressanti sulla colonna vertebrale e sui muscoli circostanti. Per i pazienti con stenosi si raccomanda un minor peso con più ripetizioni.
Sollevamento pesi e allenamento della forza
I pazienti possono costruire muscoli facendo diversi tipi di programmi di allenamento. L'allenamento con i pesi è un esercizio di resistenza portante. Alcuni tipi di tai chi, yoga e pilates sono anche raccomandati per costruire i muscoli del core attraverso le posture, secondo Hyde. L'allenamento della banda di resistenza è un altro modo per creare forza. Queste opzioni dovrebbero essere discusse con il medico come mezzo per sviluppare la forza adeguata nei muscoli del core e nelle estremità senza pesi pesanti.
