Viene calcolata una dieta tipica del bodybuilding per promuovere un aumento della massa muscolare e della forza; proteine, carboidrati e grassi sono attentamente bilanciati, mentre i cibi trasformati e fritti sono ridotti al minimo. Se consumati con moderazione, le arachidi tostate a secco possono essere utilizzate per integrare una dieta di bodybuilding. Uno spuntino conveniente, le arachidi possono aiutare a lenire i morsi della fame e contribuire con le proteine necessarie e i grassi benefici. Sgranocchiare arachidi tostate a secco non salate può aiutarti a evitare il consumo di sodio non necessario.
Le basi
A 213 calorie a tazza, circa lo stesso investimento calorico di un 16 once. lattina di soda non dietetica, arachidi tostate a secco sono prive di colesterolo e grassi trans e forniscono 8, 6 g di proteine, 7, 9 g di carboidrati e quasi 3 g di fibre alimentari. Sebbene il contenuto di grassi sia elevato a 18, 1 g, solo 2, 5 g di questo è grasso saturo indesiderabile; il resto è costituito da grassi monoinsaturi e polinsaturi salutari, necessari per una corretta funzione articolare e per nutrire i muscoli in crescita. Le arachidi sono anche benefiche a causa del loro alto contenuto di fibre, che può creare una soddisfacente sensazione di pienezza e impedire di abbuffarsi di cibi malsani. Secondo Bodybuilding.com, gli studi hanno dimostrato che le persone che fanno merenda con le arachidi quotidianamente tendono a non superare l'apporto calorico giornaliero raccomandato.
minerali
A causa dei loro alti livelli di minerali essenziali assortiti, le arachidi tostate a secco sono uno spuntino particolarmente buono per i bodybuilder. Una tazza di arachidi fornisce quasi 20 mg di calcio, necessari per la crescita e lo sviluppo osseo, insieme a 64, 2 g di magnesio, che svolge un ruolo fondamentale nella produzione di energia sia aerobica che anaerobica. Bodybuilding.com osserva che anche una leggera carenza di magnesio può ridurre l'efficienza metabolica durante gli allenamenti. La stessa tazza di arachidi è anche ricca di potassio, che offre ben 240, 2 milligrammi. Si tratta di circa i due terzi dell'importo fornito da una piccola banana; le banane sono famose per il loro alto contenuto di potassio. Secondo 24 Hour Fitness, gli atleti che si allenano intensamente e sudano pesantemente potrebbero avere un maggiore bisogno di potassio; questo minerale essenziale è necessario per mantenere la pressione sanguigna sana.
Zinco
Una tazza di arachidi contiene anche 1, 2 mg di zinco, ovvero circa il 10 percento del valore giornaliero raccomandato. Oltre a supportare la corretta funzione del sistema immunitario, lo zinco è vitale per la costruzione di proteine, la creazione di DNA e l'attivazione di enzimi. Troppo zinco, tuttavia, può aumentare il livello di radicali liberi distruttivi prodotti nel tuo corpo. Puoi assicurarti di assumere abbastanza zinco in sicurezza ottenendolo attraverso fonti alimentari, come le arachidi. 24 Hour Fitness rileva che 100 g, circa tre manciate generose, di arachidi tostate a secco forniscono il 22 percento del valore giornaliero raccomandato di zinco.
niacina
Una tazza di arachidi tostate a secco contiene circa 5 mg di niacina o vitamina B-3. Questa vitamina del complesso B idrosolubile è necessaria per oltre 50 processi corporei, compreso il rilascio di energia da carboidrati e grassi. È anche fondamentale per metabolizzare le proteine, produrre ormoni, formare globuli rossi e controllare il colesterolo. La considerazione più importante per i bodybuilder è che la niacina, che controlla i livelli di zucchero nel sangue, è essenziale per generare l'energia necessaria per allenamenti intensi.
