Mangiare mele per allontanare il medico può essere un cliché, ma ha le sue origini nella verità. Le mele forniscono più nutrienti e composti che aiutano a promuovere la buona salute e la gestione del peso. Una mela conta come una tazza di frutta, aiutandoti a soddisfare la raccomandazione dell'American Heart Association di consumare almeno 4 tazze e mezza di frutta e verdura al giorno. Le mele sono disponibili in quasi tutti i negozi di alimentari e hanno una lunga durata, quindi pianifica di aggiungere questo gustoso frutto alla tua dieta.
Fibra
Una tazza di fette di mela con la buccia, fornisce quasi 3 g di fibra. La fibra è un composto essenziale che aiuta a mantenere il corretto funzionamento del tratto digestivo, promuove la salute del colon e può aiutare a ridurre il colesterolo. L'Istituto di medicina raccomanda alle donne di impegnarsi a consumare un minimo di 25 g di fibre al giorno e gli uomini di 38 g al giorno. Assicurati di consumare la pelle, poiché le fette di mela senza la pelle contengono solo 1 g di fibra per tazza.
antiossidanti
Le mele sono una fonte di quercetina, un antiossidante. Questo particolare antiossidante può aiutare ad aumentare l'energia e la resistenza durante l'attività fisica. Come altri antiossidanti, anche la quercetina contribuisce a ridurre l'infiammazione nel corpo perché combatte i radicali liberi che causano malattie. Una tazza di mele a fette fornisce anche 5 mg di vitamina C, che funge anche da antiossidante per favorire l'immunità. La vitamina C è anche essenziale per lo sviluppo e la riparazione dei tessuti del corpo.
Potassio e vitamina K
Le mele sono una fonte di potassio, un minerale essenziale che aiuta il tuo corpo a regolare altri minerali e liquidi. Una tazza di fette di mela fornisce 117 mg di minerale. Le mele forniscono anche 2, 4 mcg di vitamina K per tazza. La vitamina K aiuta a coagulare correttamente il sangue.
Controllo del peso
La fibra di una mela può aiutarti a sentirti pieno per poche calorie. Una tazza di fette di mela, con la buccia, fornisce solo 57 calorie e traccia solo quantità di grasso. Mangia la mela come spuntino invece di una porzione di patatine fritte, biscotti o biscotti e risparmia 100 calorie o più. Puoi spalmare burro di noci su una mela anziché pane e cracker con più calorie per risparmiare calorie e ottenere più nutrienti.
