Gli addominali ben definiti possono completare il tuo bikini preferito o un abito aderente. La creazione di un allenamento addominale può essere una sfida se non sai da dove iniziare. Allenare gli addominali non significa necessariamente eseguire un numero infinito di scricchiolii o esercizi complicati. Esegui esercizi che attivano ciascun muscolo nella sezione centrale per lavorare efficacemente gli addominali e il core.
biciclette
Fare biciclette recluta gli addominali mentre prende di mira gli obliqui. Sdraiati sulla schiena con il ginocchio destro piegato e la gamba sinistra estesa. Sollevare i piedi da terra e posizionare le mani dietro la testa per evitare di sforzare il collo. Sollevare le scapole dal pavimento e ruotare la spalla sinistra verso il ginocchio destro. Scambia i lati mentre torci la spalla destra verso il ginocchio sinistro con la gamba destra estesa. Lati alternati per quattro serie da 25 ripetizioni.
Solleva gamba
I sollevamenti delle gambe impegnano i muscoli addominali. Inizia sulla schiena con le gambe estese e le mani, con i palmi rivolti verso il basso, sotto l'osso sacro. Solleva entrambe le gambe contemporaneamente verso il soffitto fino a quando sono perpendicolari al pavimento. Ripeti la manovra fino a 10 volte.
V-up
I V-up attivano i muscoli del core, inclusi gli addominali, gli obliqui e la parte bassa della schiena. Inizia seduto a terra con le ginocchia piegate e i piedi sollevati. Metti le mani accanto ai fianchi. Abbassa il busto indietro di 45 gradi mentre estendi le gambe da terra. Sollevare la parte superiore del corpo e portare le ginocchia al petto, tornando alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio per quattro serie da 25 ripetizioni.
Plance
Le assi lavorano il nucleo mentre stimolano le spalle per la stabilizzazione. Inizia in una posizione pushup e abbassa i gomiti a terra, sostenendo la parte superiore del corpo con i gomiti e gli avambracci. Stringere gli addominali per sostenere la colonna vertebrale ed evitare di inarcare la schiena. Mantenere una sospensione statica per 30 secondi. Ripetere l'operazione per quattro serie da 30 secondi.
