Quando si tratta di una dieta in gravidanza, è naturale preoccuparsi degli alimenti da evitare durante la gravidanza. Dopotutto, cibi comuni come il sushi possono rappresentare un pericolo per te o il tuo bambino in crescita. Ma poi ci sono anche "aiutanti", come i semi di sesamo, che possono colmare le lacune alimentari con i nutrienti necessari.
Mancia
Anche se qualsiasi cibo può essere problematico se indulgere troppo, i semi di sesamo non sono considerati uno degli alimenti da evitare durante la gravidanza. In effetti, questi semi nutrienti contengono molti dei nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno durante questo periodo cruciale.
Una gravidanza di semi di sesamo aperto?
Vari semi e noci, in generale, offrono una ricchezza di sostanze nutritive di cui le donne incinte hanno bisogno. Funzionano bene anche in piatti sia cotti che crudi. Considera di aggiungere ingredienti più ricchi di nutrienti, come i semi di sesamo, agli alimenti durante il corso della giornata. Tra i muffin al sesamo al mattino, una sana barretta proteica contenente i semi e le capesante in crosta di sesamo di notte, è facile consumare circa un'oncia di questi semi ricchi di nutrienti ogni giorno.
L'American Pregnancy Association (APA) raccomanda di assumere almeno 75 grammi di proteine ogni giorno durante la gravidanza. Questo macronutriente incoraggia la crescita sana del tessuto fetale, oltre a supportare i cambiamenti nell'utero e nel seno. Secondo l'USDA, i semi di sesamo forniscono 5 grammi di proteine per 1 oncia o il 6, 5% della dose giornaliera raccomandata di proteine per le donne in gravidanza.
Sebbene la porzione non sia sufficiente per fungere da componente proteico principale per la maggior parte dei pasti, può aumentare l'apporto proteico complessivo quando aggiunto ai pasti principali o agli spuntini. Questo è utile perché gli alimenti da evitare durante la gravidanza, come alcuni piatti a base di pesce o di uova, potrebbero essere stati una volta la tua fonte di proteine.
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Seminare una gravidanza sana
La Cleveland Clinic raccomanda i semi di sesamo come una ricca fonte di calcio. Come osserva l'USDA, una porzione da 1 oncia fornisce 276 milligrammi di minerale. Questo è più di un quarto dell'apporto giornaliero di calcio raccomandato dall'APA. Il calcio è un elemento fondamentale per i denti e le ossa del tuo bambino. Aiuta anche a prevenire l'eccesso di gonfiore che può verificarsi in alcune gravidanze.
Il contenuto di ferro dei semi di sesamo è ancora un altro elemento che li rende una parte utile della dieta in gravidanza. Una porzione da 1 oncia di semi di sesamo contiene 4 milligrammi di ferro, che rappresentano circa il 15 percento dei 27 milligrammi che l'APA raccomanda alle donne in gravidanza di consumare quotidianamente. Il ferro ti impedisce di rimanere malandato e di sviluppare condizioni come l'anemia, poiché il tuo bambino in crescita pone una domanda maggiore sulla produzione di globuli rossi.
Il medico probabilmente ha prescritto integratori di acido folico per aiutare a prevenire difetti alla nascita come la spina bifida. Mentre i semi di sesamo per la gravidanza non soppianteranno la necessità di questi integratori, possono integrare il supplemento, per così dire. Una porzione da 1 oncia contiene 27, 5 microgrammi, ovvero circa il 4, 5 percento del minimo giornaliero di 600 microgrammi suggerito dall'APA.
avvertimento
Il consumo di snack ricchi di grassi in grandi quantità non è mai una buona idea, anche se la loro composizione è principalmente "grassi buoni". Sebbene sia improbabile che tu scarichi 1 tazza di semi di sesamo sui cereali del mattino, vale la pena notare che farlo esagererebbe con il consumo di grassi saturi e grassi sani per la giornata.
Hai bisogno di più incentivi?
L'American College of Obstetricians and Gynecologists osserva che i grassi sani sono una parte cruciale della dieta in gravidanza. Questi provengono da alimenti a base vegetale, al contrario del tipo saturo proveniente da fonti animali. Dei 14 grammi di grasso totale per 1 oncia di semi di sesamo, solo 2 grammi provengono da grassi saturi, secondo i dati dell'USDA. I restanti sono principalmente acidi grassi omega 6 e omega 3. Questi grassi sani aiutano a costruire la placenta, aumentano la tua energia e supportano lo sviluppo degli organi fetali.
: I benefici per la salute dei semi di sesamo nero
Non è insolito soffrire di crampi alle gambe mentre avanzi nella gravidanza. Questi non sono solo dolorosi, ma possono interferire con il sonno tanto necessario. La Mayo Clinic raccomanda magnesio extra come metodo preventivo per ridurre il numero di questi "attacchi" notturni.
Anche lo stretching, l'idratazione e l'assunzione di più calcio - che forniscono anche i semi di sesamo - possono aiutare. Una porzione da 1 oncia di semi di sesamo contiene quasi 100 milligrammi di magnesio, o quasi un terzo del magnesio raccomandato quotidianamente per le donne in gravidanza.
