ZMA è un popolare integratore alimentare per atleti e soggetti attivi. I suoi ingredienti principali - zinco, magnesio e vitamina B6 - supportano la salute generale. Questa formula è commercializzata come un booster di energia naturale, aiuto per il recupero e persino brucia grassi. Sebbene la maggior parte delle affermazioni manchi di prove scientifiche, la ZMA può aiutare a prevenire carenze nutrizionali. Prima di iniziare a usarlo, prenditi del tempo per ricercare gli effetti collaterali di ZMA e i potenziali benefici.
Che cos'è ZMA?
Questo integratore contiene zinco e magnesio aspartato più vitamina B6. Il dosaggio di ZMA varia tra le marche. La formula di Optimum Nutrition, ad esempio, fornisce il 200 percento dell'indennità dietetica raccomandata (RDA) di zinco, il 525 percento della RDA di vitamina B6 e il 113 percento della RDA di magnesio per porzione. Il supplemento ZMA di My Protein, al confronto, fornisce il 200 percento della RDA di zinco, il 500 percento della RDA di vitamina B6 e l'80 percento della RDA di magnesio.
Secondo i produttori, questi tre micronutrienti supportano la crescita e la riparazione muscolare, accelerano il recupero e aumentano la funzione immunitaria. Alcuni sostengono che aiuta anche a mantenere sani i livelli di testosterone, allontana la fatica e migliora la funzione muscolare. Sfortunatamente, non ci sono prove scientifiche sufficienti per confermare questi benefici.
Benefici di zinco e magnesio
Come mostra uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Evidence-Based Practice, l'integrazione di ZMA non aumenta i livelli di testosterone negli uomini precedentemente attivi. I suoi ingredienti, tuttavia, hanno altri potenziali benefici per la salute. Lo zinco supporta la sintesi di DNA e proteine, accelera la guarigione delle ferite e migliora le difese naturali del tuo corpo.
: Magnesio, Testosterone e Zinco
Il magnesio, un altro ingrediente chiave di ZMA, contribuisce a oltre 300 reazioni enzimatiche nel corpo umano. Secondo una recensione del 2013 pubblicata sulla rivista Nutrients, l'assunzione ottimale di magnesio supporta la salute delle ossa e protegge dall'osteoporosi. Questo nutriente ha anche dimostrato di ridurre il rischio di calcificazione dell'arteria coronaria, migliorare le prestazioni dell'esercizio e ridurre l'infiammazione.
Il ruolo della vitamina B6
Oltre allo zinco e al magnesio, questa formula contiene vitamina B6. Conosciuta anche come piridossina, svolge un ruolo chiave nel metabolismo delle proteine, dei carboidrati e dei lipidi. La vitamina B6 mantiene anche il sistema immunitario forte e aiuta nella produzione di globuli rossi.
Ma quanto sono sicuri gli integratori ZMA? Ci sono effetti collaterali di cui dovresti essere a conoscenza?
Disagio digestivo e sintomi gastrointestinali
Sia lo zinco che il magnesio possono causare nausea, vomito e disturbi digestivi se consumati in eccesso. Secondo WebMD, l'integrazione di zinco di routine potrebbe causare danni ai reni e allo stomaco oltre agli effetti collaterali precedentemente menzionati.
: Nausea Dopo Zinco
È importante notare che è improbabile che queste reazioni si verifichino se si mantiene il dosaggio giornaliero raccomandato di ZMA. Sono più comuni in coloro che assumono grandi dosi di magnesio o zinco. In caso di effetti avversi, consultare un medico.
Zinco e cancro alla prostata
Secondo un articolo del 2017 apparso sul Natural Medicine Journal, l'assunzione giornaliera di oltre 100 mg di zinco può raddoppiare il rischio di cancro alla prostata negli uomini. Uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Metallomics indica che lo zinco può rendere le cellule cancerose della prostata resistenti al cisplatino e ad altri farmaci chemioterapici, riducendo le possibilità di guarigione. Altri studi mostrano il contrario, che lo zinco può effettivamente ridurre il rischio di morire di cancro alla prostata.
Come osserva il Natural Medicine Journal, questi risultati sono contrastanti. La cosa interessante, tuttavia, è che lo zinco nella dieta sembra proteggere dal cancro, mentre lo zinco supplementare può aumentare il rischio di cancro. La maggior parte degli studi ha coinvolto grandi dosi di zinco, il che non è il caso quando si prende ZMA.
: Quali sono i sintomi del cancro alla prostata nei giovani?
La linea di fondo
La maggior parte dei marchi ZMA contiene dosi piccole o moderate di zinco, magnesio e vitamina B6, quindi è improbabile che si verifichino effetti collaterali. Tuttavia, tieni presente che anche un integratore di ZMA di qualità può interferire con alcuni farmaci e potrebbe non essere sicuro per quelli con condizioni di salute esistenti.
Lo zinco, ad esempio, che è uno dei suoi ingredienti principali, può interagire con antibiotici e diuretici. Il magnesio può ridurre l'assorbimento di digossina, bifosfonati, gabapentin e alcuni farmaci per il diabete e l'ipertensione. Inoltre, può causare sanguinamento se usato in combinazione con anticoagulanti. La vitamina B6 interagisce con 35 farmaci, tra cui aspirina, ibuprofene, Prozac e diversi integratori alimentari.
Gli effetti collaterali di ZMA sono rari in soggetti sani. Per stare al sicuro, parla con un medico prima di iniziare a prendere questo integratore. Leggi le recensioni di ZMA online e controlla le etichette in modo da poter prendere una decisione informata.
