Sebbene sia comunemente associato a dati demografici più giovani, l'acne può essere un problema prevalente per le persone di tutte le età. E mentre l'acne può essere causata da una varietà di fattori (e spesso non da un'unica fonte), la dieta può contribuire alla salute della pelle.
Gli anacardi sono uno spuntino nutriente che può far parte di una dieta sana per la pelle. Mentre queste noci non cureranno necessariamente l'acne o le condizioni della pelle, la sostituzione di alcuni degli elementi più problematici della dieta può aiutare a migliorare la pelle.
Nutrienti che combattono l'acne negli anacardi
Gli anacardi sono ricchi di antiossidanti come la vitamina E, che non solo può aiutare a ridurre l'infiammazione ma può anche aiutare a proteggere il corpo (e la pelle) dai radicali liberi dall'inquinamento atmosferico o dal fumo di sigaretta e dalle radiazioni ultraviolette del sole, secondo il National Institutes of Health (NIH).
Gli anacardi sono anche ricchi di zinco, che forniscono circa l'11 percento del valore giornaliero raccomandato per porzione da un'oncia, secondo NIH. Come la vitamina E, lo zinco è noto per i suoi effetti anti-infiammatori, secondo un articolo di giugno 2014 pubblicato su Frontiers in Nutrition . Questo nutriente ha mostrato benefici per i pazienti con acne, Joshua Zeichner, MD e il direttore della Dermatologia per la ricerca clinica e cosmetica presso il Mount Sinai Hospital di New York, dice a LIVESTRONG.com.
Le noci sono anche ricche di grassi insaturi sani, secondo la Harvard Health Publishing. I grassi insaturi non sono solo buoni per la salute del cuore, ma possono anche avere alcuni benefici legati alla pelle.
La scelta degli anacardi più sani
Da aromatizzato a arrosto o salato, può essere utile sapere quali tipi di anacardi mangiare in sicurezza e quali evitare. La forma più sana di anacardi (e qualsiasi altra noce, per quella materia) è grezza, secondo Sarah Pflugradt, RD. Tuttavia, se non sei un fan delle noci crude, leggermente salato è un'altra alternativa salutare, dato che non hai problemi di pressione sanguigna.
D'altra parte, le versioni ricoperte di miele o aromatizzate non sono altrettanto salutari, afferma Pflugradt. In genere, questi sono ricchi di zucchero, che è legato alla promozione dell'infiammazione nel corpo. Sebbene questi snack possano essere più gustosi, è meglio evitarli.
Ci sono alimenti che causano l'acne?
L'acne può essere causata da una varietà di fattori, tra cui gli ormoni, lo stress, alcuni farmaci e gli alimenti che mangi, secondo la Mayo Clinic. Mentre ognuno ha reazioni diverse a cibi diversi, lo scambio di alcuni cibi comuni che causano l'acne con opzioni più sane (come gli anacardi) è legato ad aiutare a migliorare la pelle.
In genere, secondo il Dr. Zeichner, gli alimenti ricchi di latticini o zucchero, sono noti per causare acne o sblocchi. "Non è chiaro se l'acne sia scatenata dagli ormoni nel latte della mucca in allattamento o da un'elevata quantità di zucchero rispetto al grasso presente nel latte scremato."
Un'altra cosa da tenere presente: l'indice glicemico è una scala che misura l'effetto che alcuni alimenti hanno sui livelli di zucchero nel sangue - e in genere, gli alimenti con un indice glicemico elevato (come cereali, biscotti o cracker trasformati) sono stati associati all'attivazione dell'acne a causa della loro capacità di aumentare l'infiammazione, secondo la Harvard Health Publishing.
La linea di fondo
Se sei un fan degli anacardi, sarai felice di sapere che le noci non sono in genere associate all'acne, secondo il Dr. Zeichner. In effetti, gli anacardi sono ricchi di antiossidanti, come la vitamina E e sostanze nutritive che possono aiutare a calmare l'infiammazione che causa l'acne. Mentre gli anacardi non aiuteranno a curare o ad alleviare i sintomi dell'acne, sostituire alcuni degli alimenti glicemici più elaborati e più alti nella dieta con spuntini sani come gli anacardi può aiutare a promuovere una pelle più sana.
