Le cose possono diventare piuttosto piccanti in una lezione di yoga calda, dove la temperatura è compresa tra 90 e 108 gradi Fahrenheit. Tutto quel sudore, unito al fatto che sei scalzo, aumenta le tue possibilità di scivolare sul tappeto. Fortunatamente, ci sono modi per evitare di scivolare durante la tua lezione di Bikram preferita.
E se scivoli, puoi farlo in sicurezza e abbracciare il tuo momento meno che grazioso come opportunità di apprendimento. Ecco alcuni consigli degli istruttori di yoga che lo vedono continuamente durante le lezioni.
1. Prestare attenzione alle transizioni
"Le transizioni rapide su un tappetino scivoloso possono essere un incidente in attesa di accadere", afferma Jenny Finkel, istruttrice di yoga e istruttrice di yoga hot presso Studio Tre a Chicago. Fai attenzione quando esegui movimenti improvvisi durante una sequenza, poiché è più probabile che si verifichi uno slittamento.
Fai un respiro profondo e presta attenzione al movimento, al tappetino e all'umidità accumulata, bloccando l'equilibrio e la stabilità. "Ricorda che lo yoga è una pratica di consapevolezza e usalo come un'opportunità per stare attenti durante le transizioni", afferma.
E presta particolare attenzione a specifiche pose inclini allo scivolamento. "Mani che scivolano da sotto di te in Downward Face Dog e piedi che scivolano in posizioni erette come Warrior II sono tra i casi più comuni di scivolamento nello yoga caldo", dice Finkel. "Non è solo una questione di comfort, ma di sicurezza." Entra in loro lentamente.
: Yoga per principianti: tutto ciò che devi sapere per iniziare
2. Cerca un tappetino con impugnatura
Non scegliere un tappetino economico e fragile che non abbia una consistenza robusta. Non importa quanto sia carino o elegante, non sarà l'opzione più sicura. "Scegli un tappetino con impugnatura!" Dice Finkel.
"La preferenza per il tappetino è profondamente personale per ogni praticante, quindi potresti doverne provare alcuni prima di trovare la tua perfetta combinazione di tappetini." Le sue scelte principali includono The Mat di lululemon, stuoie di giada e stuoie di yoga Liforme, in quanto offrono sia presa che supporto.
3. Porta un asciugamano opaco
"In una pratica profondamente sudata, un tappetino aderente ti porterà solo così lontano; quindi l'asciugamano può essere il migliore amico di uno yogi caldo", dice Finkel. Puoi usare un asciugamano che hai già, come un asciugamano da spiaggia o da bagno, oppure puoi acquistarne uno appositamente realizzato per passare sopra il tappetino. (Finkel raccomanda l'asciugamano di yogurt di Manduka.)
"Come ulteriore vantaggio, un asciugamano per tappetino fornisce una barriera protettiva e sanitaria tra te e il tappetino, in modo da poter utilizzare un tappetino in affitto senza paura", afferma. È anche più facile da trasportare nella borsa da palestra e da portare con te piuttosto che trascinarsi dietro un pesante tappetino da yoga, quindi è semplicissimo tornare dall'ufficio allo studio di yoga dopo il lavoro.
Gli asciugamani dovrebbero essere leggermente umidi per garantire una presa ottimale e una trazione extra, quindi spruzza giù prima dell'inizio della lezione, dice.
: 11 Yoga essenziali in cui tutti dovrebbero esercitarsi
4. Abbraccia scivolare con grazia
"Guardando indietro alla storia dello yoga, lo stesso tappetino yoga è un'invenzione abbastanza moderna", afferma Finkel. "Ci siamo abituati alla trazione fornita dai materassini, ma questo non è inerente alla pratica." I nostri antenati erano abituati a scivolare un po ', e lo consideravano anche un vantaggio per aiutarli a migliorare la loro pratica.
"Se ti sorprendi a scivolare in classe, concentrati sull'attivazione muscolare per tenerti al suo posto e abbraccia che ti permette di sperimentare la tua pratica yoga in un modo diverso", dice. Fai solo molta attenzione quando lo fai e renditi conto che potrebbe volerci un po 'di tempo per capire.
5. Pulisci la tua area
La regola d'oro si applica anche alle lezioni di yoga. Pulisci il sudore da terra - proprio come vuoi che facciano gli altri - così le persone della prossima classe non hanno una superficie bagnata e appiccicosa da affrontare. "Se tutti si asciugano il sudore dopo le lezioni, nessuno deve intervenire nella pozzanghera di qualcun altro dopo le lezioni", afferma Finkel.
6. Non fare yoga caldo per tutto il tempo
Se sei il tipo di persona che diventa davvero sudato anche dopo pochi minuti o se sei così preoccupato di scivolare da dimenticare di concentrarti sulla lezione, prova un tipo di yoga che non è riscaldato per renderlo un po 'più facile.
Indipendentemente da ciò che fai, spostarti in un ambiente caldo e umido significa che non puoi evitare di scivolare e scivolare il 100 percento delle volte. Quindi, se non riesci a mantenere il controllo durante le lezioni, prova invece un ambiente più fresco per la tua pratica. Avrai comunque gli stessi benefici per il tuo corpo e la tua mente.
