Il deadlift è un esercizio di rafforzamento della forza che è un punto fermo dei powerlifter e di altri atleti che vogliono diventare più forti. Lo stacco è in genere eseguito con un bilanciere e un peso pesante, dando il potenziale per causare tensione alla schiena o lacrime muscolari se non eseguito correttamente. Consulta il tuo medico o fisioterapista prima di provare lo stacco se hai avuto precedenti problemi alla schiena.
L'esercizio
Il deadlift è un esercizio di sollevamento che inizia con i piedi un po 'più vicini della larghezza delle spalle, sotto il bilanciere. Piegare verso il basso per afferrare la barra con una presa sopra la mano o una sopra e una sotto. Tieni le mani alla larghezza delle spalle. Stai dritto, mantenendo le braccia e la schiena dritte per tutto il movimento. Mentre tiri e sollevi la barra, tienila vicino al tuo corpo ed evita di spostare la barra lontano dal tuo corpo per guadagnare slancio. Pausa in alto per un momento, quindi abbassa il peso allo stesso modo e ripeti.
Ragioni per infortunio alla schiena
La parte bassa della schiena è maggiormente a rischio durante l'esecuzione del deadlift. L'esercizio è spesso reso insicuro dal sollevatore che arrotonda la schiena e si piega troppo ai fianchi appena prima di sollevare. Tenendo la barra lontano dal tuo corpo invece che contro di essa è un altro modo per ferirti la schiena. Nella parte superiore del movimento, evitare di iperestendere la parte bassa della schiena. Alcune persone si inclinano un po 'in alto, ma farlo richiede solo problemi.
Prevenzione
Adottare misure per prevenire un infortunio alla schiena in primo luogo renderà le vostre sessioni di sollevamento pesi più produttive e divertenti. Tieni il torace sollevato e guarda avanti mentre sollevi la barra, per assicurarti che la schiena rimanga dritta. Inoltre, tieni le ginocchia e le dita dei piedi rivolte nella stessa direzione in modo da non indebolire la base quando sollevi il peso. Prendi in considerazione l'uso di cinghie da polso per il sollevamento pesi per un supporto aggiuntivo. Stringi forte i glutei nella parte superiore del movimento per aiutare a sostenere la parte bassa della schiena e impedirgli di inarcarsi all'indietro.
Muscoli Funzionati
Il deadlift lavora i muscoli erettori della spinae lungo la colonna vertebrale, così come molti altri nella parte superiore e inferiore del corpo. I tuoi glutei, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti, il trapezio e persino i tuoi addominali vengono utilizzati durante l'esecuzione del deadlift. Esegui esercizi complementari per mantenere forti questi muscoli ed eviterai di stressare troppo la schiena durante il sollevamento.
