Camminare è una forma di esercizio aerobico che può offrirti una varietà di benefici per la salute, tra cui una più facile gestione del peso e riduzioni dei livelli di colesterolo dannoso. In genere è considerata un'attività sicura, a basso impatto. Tuttavia, in alcune circostanze, camminare può innescare l'insorgenza di dolore significativo alle ginocchia.
iperpronazione
Una potenziale fonte di problemi al ginocchio legati alla deambulazione è l'iperpronazione dei piedi. Questa condizione si verifica quando si rotolano i piedi dopo averli messi a contatto con il suolo, quindi si continua questo movimento rotatorio invece di spingere in modo pulito e spingersi in avanti. Il movimento rotatorio associato all'iperpronazione può causare una torsione dolorosa alle ginocchia, nonché ai piedi e agli stinchi. L'iperpronazione può anche logorare i bordi interni delle scarpe e aumentare la tendenza a torcere impropriamente le ginocchia e la parte inferiore delle gambe.
Altri potenziali problemi
Puoi farti male alle ginocchia se cammini su una superficie estremamente dura come il cemento, cammini su e giù per le colline o cammini su una superficie inclinata o inclinata lateralmente. Se sei in sovrappeso, la pressione verso il basso sulle ginocchia mentre cammini può stressare le articolazioni e aumentare i rischi per una forma di artrite da usura chiamata osteoartrite. Puoi anche ferire le ginocchia se hai scarsa forza muscolare o flessibilità e non riesci ad assorbire lo stress che la camminata e altre attività fisiche esercitano sulle articolazioni del ginocchio.
Ridurre i rischi
È possibile eseguire diversi passaggi per ridurre eventuali problemi al ginocchio legati alla deambulazione. In caso di iperpronazione, è possibile indossare scarpe o inserti per scarpe che impediscono l'eccessivo rotolamento del piede. Se sei in sovrappeso, puoi gradualmente avanzare verso un peso corporeo sano. Per migliorare la forza muscolare e la flessibilità, è possibile eseguire ulteriori esercizi a basso impatto che completano il programma di camminata. Puoi anche iniziare gradualmente ogni nuovo programma di camminata e aumentare lentamente l'attività nel tempo.
Esempi e considerazioni
Le superfici più adatte per camminare includono erba, terra, trucioli di legno e una pista di cemento. Oltre al cemento, superfici o sostanze che possono causare problemi includono neve e sabbia. Esercizi di flessibilità potenziale per le ginocchia includono allungamenti dei quadricipiti e dei muscoli posteriori della coscia, allungamenti dei polpacci e allungamenti per la parte bassa della schiena e la parte posteriore delle ginocchia. Le opzioni di rafforzamento per le ginocchia includono rialzi della gamba dritta e piegata, squat della parete o sedute, riccioli dei muscoli posteriori della coscia e salti su una gamba sola. Puoi anche rafforzare le ginocchia con una serie di esercizi chiamati serie di stabilizzazione del ginocchio.
