L'indice di massa corporea, o BMI, è uno strumento che utilizza la tua altezza e peso per prevedere la quantità di grasso corporeo che hai. Ampiamente utilizzata da medici, compagnie assicurative e altri istituti sanitari, la misurazione dell'IMC può darti un'idea generale della tua salute generale.
Tuttavia, l'IMC può essere impreciso, soprattutto per le persone atletiche. Se vuoi un quadro più accurato della tua salute, prendi in considerazione misure alternative che possano darti una comprensione più completa della composizione corporea.
Cosa misura l'IMC?
Il BMI utilizza la tua altezza e peso per calcolare la quantità di grasso corporeo che hai, secondo il National Institutes of Health (NIH). Questa formula utilizza medie generali per determinare se sei sottopeso, normale, sovrappeso o obeso.
La formula utilizzata per calcolare l'IMC è semplice: basta dividere il peso in chilogrammi per l'altezza in metri quadrati, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Ma se preferisci usare libbre e pollici, l'equazione è la seguente:
BMI = x 703. Oppure, puoi semplicemente usare il calcolatore BMI di LIVESTRONG.com.
Ecco come BMI generalmente si rompe:
- Meno di 18, 5: sottopeso
- 18, 5 a 24, 9: normale
- 25-29, 9: sovrappeso
- 30 o superiore: obeso
Puoi essere sano con un indice di massa corporea elevato?
Sebbene il tuo indice di massa corporea sia una stima abbastanza accurata del tuo grasso corporeo complessivo, non è il miglior indicatore per alcune persone.
Per uno, l'IMC spesso sopravvaluta ampiamente il grasso corporeo in quelli con una corporatura muscolare, secondo l'NIH. Perché? Il muscolo ha una densità maggiore rispetto al grasso e pesa di più. Quindi, è facile per un calcolo dell'IMC interpretare erroneamente la massa muscolare per una quantità molto più grande di grasso.
BMI trascura anche la circonferenza della vita, che può aiutare a screening per possibili rischi per la salute associati all'obesità, secondo l'NIH. Se la maggior parte del grasso corporeo si trova intorno alla vita, piuttosto che ai fianchi, è possibile che tu sia a maggior rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2.
Altre misure di salute
Mentre il tuo indice di massa corporea può darti una sbirciatina nella tua salute, ci sono altre misure da considerare. La circonferenza della vita, menzionata sopra, è un'altra metrica facile da misurare che può darti una finestra aggiuntiva sullo stato della tua salute. In genere, misurazioni superiori a 35 pollici per le donne o 40 pollici per gli uomini indicano un potenziale aumento del rischio per la salute, secondo NIH.
Sebbene richieda alcune risorse aggiuntive, misurare la composizione corporea è un metodo migliore per determinare la quantità di massa corporea costituita da muscoli o grasso, secondo il CDC. Uno di questi metodi prevede l'uso di calibri per misurare lo spessore dell'ovile. Queste misurazioni possono quindi aiutare a determinare il rapporto tra grasso e muscolo nel tuo corpo.
Altre misure più avanzate includono l'impedenza bioelettrica, la pesatura subacquea o l'assorbimento di raggi X a doppia energia. Sebbene questi metodi siano sicuramente più accurati, possono essere difficili da accedere e costosi.
Per scopi di salute generale, prendere le misure della cintura e della pelle può darti un'immagine abbastanza accurata della tua salute. Soprattutto se sei un individuo attivo e atletico, il tuo indice di massa corporea può indicare livelli in sovrappeso o obesi interpretando erroneamente la tua massa muscolare come grasso corporeo.
