Il nuoto, una delle forme di esercizio più sicure, può mantenere in forma chiunque, dai bambini agli anziani. Il nuoto fornisce un allenamento cardiovascolare e rafforza tutto il corpo. È gentile con le articolazioni e può aiutarti a controllare il tuo peso. Ma i crampi ai piedi, un problema comune per i nuotatori, possono verificarsi senza preavviso.
Cause di crampi
Disidratazione, cattivo condizionamento del corpo e tensione dei muscoli dei piedi possono causare crampi. I diversi colpi di nuoto richiedono di flettere o puntare i piedi contro la resistenza dell'acqua. Questi movimenti del piede, pur consentendo di guadagnare velocità in acqua, possono causare gravi crampi. Potresti provare crampi quando ti allontani da una parete della piscina o quando usi le pinne. I crampi ai piedi, dolorosi ma non pericolosi sulla terra, possono ostacolare la tua capacità di nuotare correttamente. Una dieta inadeguata - con troppo poco calcio o potassio - può anche renderti sensibile ai crampi ai piedi.
Prevenire i crampi ai piedi
Puoi prendere provvedimenti per prevenire i crampi ai piedi. I nuotatori dovrebbero allungare i muscoli prima di entrare in acqua. Dovresti anche permettere al tuo corpo di adattarsi alla temperatura dell'acqua prima di nuotare. I tuoi muscoli si irrigidiscono in acqua fredda ma si rilasseranno mentre il tuo corpo regola la sua temperatura per adattarsi ai cambiamenti climatici. Dovresti anche mantenerti idratato e assumere abbastanza calcio. Anche mangiare una banana qualche minuto prima di nuotare è una buona idea, poiché il potassio del frutto può prevenire i crampi ai piedi.
Alleviare i crampi ai piedi
Nel caso in cui si verifichi un crampo durante il nuoto, cerca di rimanere calmo, poiché il panico può peggiorare la situazione. Adotta un "galleggiante di sopravvivenza", riprendendo aria e rientrando per massaggiare il piede. Altri suggerimenti includono flettere le dita dei piedi verso il mento e pizzicare l'area sopra il labbro superiore per alleviare i crampi ai piedi. Pizzicare o mordere il labbro superiore può aiutare per due motivi: la regione è un punto di digitopressione per dolore alle gambe e ai piedi. Creare dolore al labbro può anche distrarti abbastanza a lungo per rilassare i muscoli del piede e alleviare i crampi. Puoi anche provare a ruotare la caviglia e la gamba per alleviare i crampi.
Considerazioni sui crampi
Anche se probabilmente non ti accorgi, sudi quando nuoti. Quindi puoi facilmente disidratarti se non bevi liquidi prima di nuotare. Potresti trarre beneficio dal bere una bevanda che contiene elettroliti. Bere latte magro ti aiuterà a idratarti e a darti più calcio. Più frequentemente nuoti, meno probabilità avrai di soffrire di crampi ai piedi. Ma anche gli atleti esperti soffrono di crampi ai piedi se si spingono troppo forte senza un adeguato riscaldamento e condizionamento.
