Un peso adeguato per la tua età e altezza è un bonus per la tua salute e l'immagine di te stesso. Che sia per motivi di vanità o di salute, dovresti sempre pianificare attentamente la perdita di peso. Un piano di perdita di peso equilibrato deve includere sia gli aggiustamenti alimentari che l'attività fisica e può essere facilmente monitorato su un calcolatore di calorie. Il tuo medico può aiutarti a creare un piano d'azione equilibrato, sicuro ed efficace per raggiungere un obiettivo realistico di perdita di peso in 40 giorni.
La sicurezza prima
Sia che tu voglia raggiungere la tua perdita di peso target entro 40 giorni o 40 mesi, è necessario proteggere la tua salute mentre perdi peso. Ciò significa che i cambiamenti nella dieta devono essere sicuri dal punto di vista medico per la tua età e profilo di salute. Allo stesso modo, anche gli esercizi che fai devono essere sicuri per il numero di calorie bruciate. Il tuo medico determinerà la frequenza cardiaca massima per età, altezza, peso, farmaci e condizioni mediche in modo da poter esercitare in sicurezza.
Assunzione di calorie
MedlinePlus, un sito web della National Library of Medicine degli Stati Uniti e del National Institutes of Health, raccomanda un apporto minimo di 1.200 calorie al giorno per le donne e 1.500 calorie al giorno per gli uomini. Anche il trucco di queste calorie conta. Ogni giorno, cerca di mangiare da tre a cinque porzioni di frutta e verdura, 40 g di proteine magre e almeno 130 g di carboidrati. Le calorie dal grasso dovrebbero essere inferiori al 30 percento dell'apporto calorico totale. Evita le diete che richiedono un apporto di meno di 800 calorie al giorno se non sottoposte a controllo medico. Chiedi al tuo medico di aiutarti a scegliere i migliori integratori vitaminici e minerali per la tua età, sesso e salute.
Stabilire un obiettivo
La perdita di peso non deve superare i 2 kg. a settimana. Perdita di peso più rapida di 3 libbre. o più a settimana possono scatenare attacchi di cistifellea, secondo la rete di informazione sul controllo del peso. Quindi, per trovare la maggior quantità di peso che potresti tranquillamente perdere in un periodo di 40 giorni, moltiplica semplicemente i 2 kg. per 5, 71, ovvero il numero di settimane in 40 giorni. Il risultato è di 11, 42 sterline.
La formula
Usa il tuo attuale peso e il livello di attività fisica per determinare quale deve essere l'apporto calorico e quanta attività fisica devi includere. MayoClinic.com offre un calcolatore di calorie online che ti consente di vedere quali sono le tue esigenze caloriche giornaliere per mantenere il tuo peso attuale. Ad esempio, una donna di 40 anni di 5 piedi e 5 pollici che conduce uno stile di vita in qualche modo attivo richiede 1.900 calorie al giorno, o 13.300 a settimana, per mantenere il suo peso. Per perdere 2 libbre. a settimana, avrebbe bisogno di ridurre le sue calorie di 7.000 perché 3.500 calorie equivalgono a 1 libbra. Se dividi quelle 7.000 calorie tra i sette giorni della settimana, ciò significa che dovrebbe ridurre le sue calorie di 1.000 al giorno, mettendola sotto il minimo giornaliero di 1.200 calorie. Pertanto, dovrebbe integrare i suoi sforzi bruciando calorie con più esercizio fisico.
Esercizio
Una volta che hai deciso quante calorie puoi tagliare in sicurezza al giorno dalla tua dieta e quante calorie extra devi bruciare, puoi pianificare l'attività fisica che userai per bruciare quelle calorie. Esistono diversi calcolatori di attività online, come quelli di Discovery Health e MayoClinic.com, che ti consentono di determinare quante calorie bruci facendo cose banali come spolverare le attività fisiche più tradizionali come fare jogging e giocare a tennis. Usa questi strumenti per aiutare te e il tuo medico a scegliere la scelta più sicura possibile per il tuo regime di allenamento quotidiano.
