Perché ci vuole così tanto tempo
Durante la gravidanza, l'attività ridotta, i cambiamenti ormonali e una ridistribuzione del peso corporeo hanno causato cambiamenti ai muscoli e alle articolazioni. I muscoli addominali erano allungati e indeboliti e potrebbero essersi separati. L'aumento della produzione dell'ormone relaxin ha reso le articolazioni più elastiche e meno stabili. Un'episiotomia o un taglio cesareo potrebbero averti lasciato con un'incisione che deve guarire. Tutti questi cambiamenti alla fine si risolvono da soli, ma è un processo che richiede tempo.
Guarigione e recupero
Molti dei cambiamenti fisici della gravidanza possono persistere per 4-6 settimane dopo il parto, secondo l'American Academy of Obstetricians and Gynecologists. Se hai avuto un taglio cesareo, la guarigione può richiedere fino a 12 settimane o più. I livelli di relaxin rimangono elevati nel periodo di recupero precoce, causando una ridotta stabilità articolare e aumentando il rischio di lesioni. Per riportare il corpo in condizioni pre-gravidanza, ACOG raccomanda un ritorno graduale all'attività fisica non appena viene ritenuto sicuro dal punto di vista medico.
Tornare in forma
A pochi giorni dal parto, l'American College of Sports Medicine raccomanda alle donne di eseguire contrazioni di Kegel, sollevamenti pelvici supini e altri esercizi volti a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. L'aggiunta graduale di esercizi di rafforzamento addominale e di allungamenti per i muscoli lombari aiuterà a ripristinare un buon allineamento pelvico e migliorare la forza del core. Esercizi di allenamento di resistenza moderati per i principali gruppi muscolari aiuteranno a ripristinare la stabilità articolare e la forza muscolare per prepararti al ritorno al gioco.
Sport e allattamento
L'allattamento al seno non dovrebbe influire sul tempo necessario per tornare in gioco. Un'analisi del 2012 su madri che allattano, pubblicata su "Pediatrics", afferma che una forte attività fisica associata all'allattamento al seno non ha effetti fisici negativi sulla madre o sul bambino. ACOG consiglia di pompare o allattare immediatamente prima dell'attività fisica, quindi di nuovo un'ora dopo l'esercizio. Indossa un reggiseno di sostegno, bevi molta acqua e compensa le calorie bruciate durante l'esercizio aumentando l'apporto calorico giornaliero per sostenere la produzione di latte.
