Sia i tapis roulant che le ellittiche sono attrezzi ginnici che forniscono attività cardiovascolare che tonifica efficacemente i muscoli della parte inferiore del corpo. Poiché i tapis roulant offrono opportunità di corsa o camminata, i muscoli del gluteo sono necessari per spingere continuamente il corpo in avanti, specialmente quando il tapis roulant è in pendenza. Gli ellittici simulano l'atto di correre, ma riducono la quantità di pressione portante su fianchi, ginocchia e caviglie, cosa che i tapis roulant non fanno. I muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i glutei ricevono tutti un allenamento completo anche quando si esercita su una ellittica.
Muscoli glutei
I muscoli glutei sono composti da tre muscoli separati: il gluteo medio, massimo e minimo. Il medio facilita il movimento della coscia della gamba lontano dal corpo, come quando si calcia una gamba di lato. La nostra capacità di alzarsi e rimanere in piedi è controllata dal gluteo massimo. Il minimo, che è il più piccolo muscolo gluteo, assiste altri muscoli nell'eseguire movimenti di camminata, seduta e in piedi. Questo muscolo gluteo forte e versatile supporta anche i tendini nella zona pelvica e della coscia.
Vantaggi dei tapis roulant sui muscoli glutei
Per dare ai muscoli del gluteo un allenamento più duro, gli appassionati di tapis roulant dovrebbero inclinare la piattaforma del tapis roulant per rendere efficace lo stile di camminata o jogging. A volte chiamato "allenamento inclinato" questo tipo di esercizio costringe i muscoli glutei a sostenere il peso corporeo di un allenatore e spostarlo continuamente da una gamba all'altra. Tuttavia, quando si cammina o si fa jogging su un tapis roulant che non è inclinato, esiste una tendenza a lavorare i flessori dell'anca più dei glutei perché non vi è alcuna inclinazione per aggiungere stress ai glutei. La maggior parte degli allenatori si alterna tra camminare su un tapis roulant inclinato e un tapis roulant non inclinato per evitare lo sviluppo di uno squilibrio muscolare.
Vantaggi degli ellittici sui muscoli glutei
Gli ellittici forniscono un allenamento completo per tutte le parti del corpo, compresi i muscoli glutei. Sebbene l'esercitatore sperimenti i movimenti coinvolti nella camminata e nella corsa, l'impatto sulle articolazioni è inferiore rispetto a quello sui tapis roulant a causa del movimento di scorrimento fornito dalle ellittiche. Quindi, se vuoi tonificare i muscoli del sedere ma soffri di problemi provocati da esercizi di sollevamento pesi, un'ellittica sarebbe una buona scelta per iniziare questo tipo di programma. Tuttavia, il consenso generale è che i tapis roulant possono essere più efficaci nell'elaborare i glutei rispetto alle ellittiche.
Tapis roulant o ellittico per glutei?
Secondo uno studio condotto nel 2007 dal Madonna Rehabilitation Hospital di Lincoln, nel Nebraska, fare jogging su un tapis roulant coinvolge quasi il 50 percento del gluteo massimo, mentre un'ellittica determina solo il 32 percento dello stesso muscolo. Tuttavia, poiché alcuni individui potrebbero non essere in grado di resistere all'esercizio ad alto impatto fornito da un tapis roulant, l'ellittica è la cosa migliore successiva. Modificare il modo in cui ti trovi su un'ellittica può aggiungere più stress ai glutei. Prova a spingere il sedere più lontano e a forzare il tallone verso il basso quando "scivoli" su un'ellittica.
