Perdere peso significa mangiare meno calorie di quelle che il corpo brucia. Ma se non stai assumendo abbastanza o il giusto tipo di calorie, potresti finire con l'affaticamento e un mal di testa con deficit calorico, che può essere controproducente. Ecco come evitare un mal di testa dietetico quando stai perdendo peso.
Mancia
Dovrai ridurre le calorie se vuoi perdere peso, ma non mangiare abbastanza può portare a emicranie, affaticamento e problemi del sonno, tra le altre cose. Per evitare il mal di testa quando si segue una dieta ipocalorica, non saltare i pasti, tenere d'occhio il funzionamento del metabolismo e mangiare abbastanza proteine per alimentare il proprio corpo.
Non saltare i pasti
Mentre forti mal di testa o emicranie possono essere dovuti a qualcosa di più grave, la maggior parte dei mal di testa sono causati da cose comuni come la fame, i postumi di una sbornia, l'esaurimento o l'astinenza dalla caffeina, secondo la Harvard Health. Il trattamento per tali mal di testa comporta spesso bere molta acqua, mangiare qualcosa di sostanziale, prendere una pillola antinfiammatoria non steroidea come l'ibuprofene e poi riposare in una stanza buia con un panno fresco in testa.
È importante essere consapevoli di come la fame e il digiuno possano scatenare mal di testa se si inizia una dieta ipocalorica. Anche se potresti voler saltare la colazione o il pranzo quando inizi a dieta, non è una buona idea saltare interi pasti se sei soggetto a mal di testa. Invece, consuma diversi piccoli pasti durante il giorno, compresa la colazione.
Controlla l'ipoglicemia
Le persone che seguono una dieta rigida o che hanno un alto metabolismo possono avere maggiori probabilità di sperimentare ipoglicemia, che si verifica quando i livelli di zucchero nel sangue o di glucosio diminuiscono, secondo la Mayo Clinic. Il glucosio è la principale fonte di energia del tuo corpo, quindi quando scende al di sotto di una certa soglia (in genere a 70 milligrammi per decilitro o inferiore), potresti provare affaticamento, fame, vertigini e tremori.
Ciò potrebbe peggiorare ulteriormente se si abbina la dieta ipocalorica a un intenso esercizio fisico. L'esercizio fisico può effettivamente provocare mal di testa, soprattutto se sei disidratato o non mangi abbastanza per sostenere i tuoi livelli di energia.
Se stai sperimentando ipoglicemia e mal di testa durante la dieta, imposta un piano alimentare giornaliero per combatterlo. Invece di digiunare per ore, mangia piccoli pasti ogni due ore, anche al mattino a colazione. Spuntini sani come banane, noci, mele o hummus possono fare molto per evitare i frullati della fame.
Focus sulle proteine
Le proteine hanno dimostrato di aiutare nella perdita di peso per una serie di motivi. In primo luogo, promuove la sazietà o la sensazione di sazietà per un lungo periodo di tempo, secondo uno studio del novembre 2014 pubblicato su Nutrition & Metabolism . Lo stesso studio ha osservato che una dieta a lungo termine a basso contenuto di grassi e ricca di proteine ha anche aiutato le persone a mantenere un peso più sano rispetto a una dieta a basso contenuto di grassi e ricca di carboidrati.
A causa della sua capacità di agire come combustibile di lunga durata per il tuo corpo, le proteine possono essere un ottimo modo per evitare il mal di testa da deficit calorico. Ti aiuta a sentirti pieno ed energizzato più a lungo, pur consentendo di perdere peso e ridurre il numero totale di calorie.
Consenti al tuo corpo di adattarsi
Mentre il digiuno intermittente è diventato in qualche modo una tendenza alla dieta, non funziona necessariamente meglio della normale dieta, dove mangi meno durante il giorno, secondo Harvard Health. Se tendi a sviluppare mal di testa con la dieta, cerca di facilitare la tua dieta per consentire al tuo corpo di adattarsi piuttosto che andare immediatamente freddo.
Tenere un diario alimentare e vedere cosa potrebbe scatenare il mal di testa - o cosa sembra aiutarli a prevenirli. Ridurre lo zucchero e la caffeina in una dieta può anche contribuire al mal di testa, quindi preparati a liberarti lentamente da determinati alimenti per consentire al tuo corpo di adattarsi.
Inoltre, sii consapevole di alcuni degli altri fattori che potrebbero contribuire al mal di testa nella tua dieta ipocalorica. Non bere abbastanza acqua e disidratazione può causare mal di testa, come lo stress, la tensione muscolare, i cambiamenti climatici e i problemi del seno, secondo Harvard Health.
Oltre a consumare diversi piccoli pasti durante la giornata con spuntini, consumando alti livelli di proteine e tenendo d'occhio la tua ipoglicemia, potresti anche voler ridurre lo stress e bere molta acqua, oltre a provare massaggi o agopuntura quando stai vivendo mal di testa.
